瑜伽居家輕鬆瘦身，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享瑜伽居家輕鬆瘦身有什麼好處。
瑜伽居家輕鬆瘦身1
減肥瑜伽全方位拉伸肌肉去疲勞又減肥
為什麼眾多的鍛鍊當中，瑜伽會這麼受歡迎？一邊眺望天空一邊練習瑜伽，是一種同時舒緩身心，淨化心靈的好方法。紮根於大地的樹生命力雖然強，但是如果根部幼細，樹就會沒有生機，可能很快就會枯萎。與此相同，由於生活忙碌，人類總是不停地轉動著大腦，長期感覺焦躁不安，腦部就會處於充血狀態，身心很容易就會疲憊。並且，肌肉緊繃，會阻礙體內的物質迴圈，脂肪積聚，毒素無法排出體外，慢慢地人就會發胖。
因此，如果天氣正好，不妨讓腳直接接觸地面，深呼吸的同時，通過瑜伽動作，重新調整一下身心。這套瑜伽動作簡單，能通過動作舒緩肌肉，讓肌肉更加有柔韌性，快速提高能量代謝，加速燃脂，幫你保持苗條身形。
減肥瑜伽動作
以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來，便於進行深呼吸。而且，還是瑜伽的代表動作之一。腳板緊貼著地面，最重要的是，要一邊巧妙地調整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。
由於腳板和地面緊密相連，因此大地的能量能通過腳板進入身體，達到安心凝神的作用，讓身體有充實感。不要著急，慢慢地試一下做動作吧。
動作效果
能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情鬱結和倦怠感，讓精神能夠高度集中。另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
動作介紹
1。雙腿併攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放鬆，自由地垂在身體兩側。身體重心放在兩腳上。
2。右腳往前跨出一大步，讓前後腿的距離保持在1～1.2米之內。有意識地讓左腳腳尖從斜向45度儘量轉向正前方。另外，盆骨也要面向正前方，同時，要確認左側盆骨沒有開啟。
3。接著2的動作，腿部姿勢固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。
4。一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。這個時候，有很多人後腿的膝蓋會彎曲起來，所以，要有意識地讓腳後跟用力壓著地面，從後腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進入體內。保持住這個姿勢，重複進行5次呼吸之後，恢復到動作1。接著，換一邊重複做一次1～4的動作。
注意點
雖然全部的動作都是站著的，但是這組動作卻可以有效地刺激肌肉，所以在做的時候，不要維持太久。如果有膝蓋疼痛問題的話，不要勉強，在自己可以承受的範圍去做動作即可。
減肥瑜伽動作
這次所介紹的動作是面向初學者的，鍛鍊身體平衡性的.動作。另外，用單手抓住一條腿，並且敞開胸腔這樣的動作，能擴大肩胛骨的可活動範圍，更便於進行深呼吸。這樣能快速消除整個背部的疲勞，以及肌肉僵硬。另外，正因為這個動作有點像舞蹈，還能讓你的姿勢更加優美。
動作效果
能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢，提高集中力。而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。
動作介紹
1。同樣是雙腿併攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放鬆，自由地垂在身體兩側。身體重心放在雙腳上。
2。右腿向身後彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側。左手的拇指和食指相接，形成一個小圈，另外三個手指伸直。這樣更便於做動作的同時，用丹田進行呼吸。
3。接著2的動作，讓右腳腳後跟在身體後側向著天花板的方向，向上抬高。左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢，重複進行5次呼吸，然後恢復到動作1的姿勢，換一邊，重複做一次該動作。
注意
如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的範圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。
瑜伽居家輕鬆瘦身2
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀開啟並微微後靠，挺起胸部。
側三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
姿勢前屈
我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作，首先我們需要做的就是調整好自己的呼吸節奏和我們的動作速度。
這是一個站立的瑜伽體式，我們在練習的時候需要先合攏我們的兩隻腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。
雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，儘量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽墊上，兩隻腳放在我們的身體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。
額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。
半月式
這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之後，挺直我們的腿。儘量的開啟我們的兩隻手臂，慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
山式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
敬拜式
貓一樣的站姿，然後吐氣的同時膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點點彎曲，後腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。
吐氣的時候雙腳大腿往後推，後腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。
展式
雙腳開啟以後右腳向右轉開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒。
然後吐氣，同時眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置。
貓式
膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷，腹部內收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。
吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。
側伸展式
需要身體趴下，跟海獅一樣，腹部著地臉朝下，然後雙腳伸直微微張開，手掌著地五指手指張開，手肘輕靠這身體。
吸氣的時候延長脊椎，雙手撐地，頭部往上並帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面，重複三到五次。
