練出性感小翹臀的簡單方法？很多女人都比較喜歡曲線美，因為有小翹臀是很性感的，在日常生活中，很多人會通過一些運動來鍛鍊自己的臀部，下面小編分享練出性感小翹臀的簡單方法，一起來看下吧。
練出性感小翹臀的簡單方法1
站立鉤腳
挺胸收腹，一腿支撐，一腿後伸，腳尖點地；通過收緊臀部肌肉，牽引後面那條腿上抬，到最高處靜止5秒。重複10次，換腿。要點是鉤腳尖，保持上身挺直。這個動作有收緊臀部肌肉的作用。
弓步收臀
兩腿平行站立與髖同寬。一條腿向前邁一大步，身體慢慢向下坐，後腿盡力向最遠處伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前傾、含胸。這個動作適合小屁屁比價扁平臀的麻麻，能夠勾勒臀部與腿部線條。
跪撐鉤腳
目視前方，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，直膝鉤腳，盡力向上抬腿。上下交替做10次，然後換腿。身體始終與地面保持水平（可在身下放置支撐物以防塌腰），切忌做動作時扭轉身體。臀部下垂的麻麻要多練，能夠提升臀線、挺翹臀部。
仰臥提臀
仰面躺下，雙臂平放身體兩側，一腿屈膝支撐，一腿直膝，帶動骨盆慢慢上抬。保持臀部與大腿的.緊繃狀態，放低，再做一遍，然後換腿。這個動作能夠消除臀部水腫，修塑臀腿部線條，而且由於能減少身體重力對膝關節的壓力，因而很適合膝關節不適的麻麻。
俯臥蛇行
趴臥，雙臂交疊前伸，將尾椎骨盡力向上頂，小腿向上彎舉，鉤腳、腳踝交叉，兩腳跟同時向臀部靠近，同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼於地面。這 個動作可以增強身體柔韌性，收斂肥厚的臀部。
練出性感小翹臀的簡單方法2
快速打造誘惑美臀的方法
一、滾臀運動
1、仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。
2、呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
3、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
4、呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
二、減肥瘦臀操
1、兩腿併攏，眼睛平視前方，調整好呼吸，保持好站姿。
2、吸氣，將左臂往前抬起至水平，同時挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身後抬起，腳尖繃直，感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持數秒後恢復站姿，再換腿做同樣動作。
提示：此動作能有效鍛鍊整個臀部，收緊效果非常明顯。10組/天。
