上班族想減肥不得不知的四個技巧，很多上班族會覺得，時間緊沒時間鍛鍊，工作累沒精力鍛鍊，那這樣豈不是說上班族想減肥就非常困難呢。其實不然，只要掌握一些技巧後完全是可以實現的，以下分享上班族想減肥不得不知的四個技巧。
上班族想減肥不得不知的四個技巧1
減肥需要時間和精力，對上班族來說顯然很難。很多上班族會覺得，時間緊沒時間鍛鍊，工作累沒精力鍛鍊，那這樣豈不是說上班族想減肥就非常困難呢。其實不然，只要掌握一些技巧後完全是可以實現的：
1、不要總是點外賣
有時工作很忙，中午沒時間休息，只能叫外賣。長期食用高鹽高油的外賣食品，必然會增重。現在很多外賣平臺都有類似價格的健身餐，特別適合想減肥的人。你叫外賣的時候也可以叫這種菜。如果周圍沒有外賣減肥，你可以在前一天晚上把外賣帶到單位，中午也可以吃。當涉及到蛋白質、碳水化合物和蔬菜時，只要1：1：2就可以了。
2、抽時間運動
上班族總是藉口自己沒有時間運動，其實時間就像海綿一樣，想擠總會擠出來地。如果你想在工作日減肥，你可以充分利用上班和下班的時間。每天早上起床半個多小時，然後跑去上班。每天下班後，你可以跑去下班。可以去健身房健身一個小時。鍛鍊超過一個小時就可以消耗脂肪，而不需要你鍛鍊太久。
3、注意加餐
為改善自身的新陳代謝，也為能讓自己在正餐時少吃一點，可在兩餐之間加一頓加餐，吃一些點心。但必須注意的是，加餐時不要吃太多不該吃的東西，比如奶茶或小甜點，這些食物吃進肚子就會變成脂肪。可以吃一些適合減肥的零食，比如蘋果，香蕉，全麥麵包，蔬菜沙拉等等。
4、注意作息
對於上班族來說，他們經常需要熬夜加班。這時，我們必須想辦法改掉這個壞習慣。首先，提高白天的'工作效率，完成白天的工作。如果你在白天完成工作後還在晚上加班，你可以考慮換工作。從長遠來看，它不僅會使人發胖，還會導致許多健康問題。假如是自己主動選擇熬夜娛樂，更不應該，那麼怎樣減肥也不會有好效果。
上班族想減肥不得不知的四個技巧2
上班時如何巧減肥
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2、多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液迴圈。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
上班族如何美體塑形 最適合上班族減肥的方法有哪些 上班族做什麼動作可以減肥
4、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
5、儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯裡有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便祕，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裡有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。
7、早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
8、工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
