翹臀運動有哪些,翹臀是眾多女性私下都會討論的一個話題,畢竟能擁有一個完美的身形一直是大家所期望和追尋的。那翹臀運動有哪些呢?下面是小編為大家整理的相關資訊供大家參考和使用。
翹臀運動有哪些1
1、深蹲
幫助女生塑造出性感翹臀最好的方法就莫屬於深蹲了,而所謂的深蹲就是先把自己的雙手放在後腦勺,或者是手持啞鈴放於身體的兩側,再把雙腳給開啟,與自己的肩同寬,接著慢慢把自己的臀部往下沉,直至下蹲到大腿並且要平行於地面,保持這個姿勢3秒鐘,再慢慢站起。
做這個動作時,千萬要注意,儘量不要讓自己的膝蓋超過腳尖,上身一定要保持挺直的'姿勢,不能夠背部拱起,不然的話,很容易導致駝背。
2、板橋式動作
做這個動作時,需要女生先仰臥於瑜伽墊上,再慢慢將其膝蓋彎曲,併攏,直至雙腳掌觸地,然後慢慢地再將臀部抬起,令它抬到大腿與身體成一條直線,藉著保持這個動作3秒鐘,保持時間可以隨著女生練習的過程增大而慢慢增加,最後慢慢將臀部放回於墊子上,反覆數次,可以使臀部肌肉精緻有型。
要注意的地方就是記住自己發力重點是在於臀部的,這樣才利於臀部肌肉讓身體離開地面,並在空中保持。
3、俯臥抬腿
雖然這這個動作致使女生翹臀的強力可能沒有上面的動作好,但是它做起來非常簡單。只需要將身子俯臥於瑜伽墊上,讓掌心貼地,墊在自己的下巴下方,雙腳揹著地,腳尖記得要崩直,然後再把自己的左腿抬至最高,就這樣停留3秒鐘時間,再慢慢放回原位,換另外一條腿再抬。
做這個動作的時候,抬腿時,一定先要保證自己的身體沒有側翻,而且抬腿一定要抬到自己的極限,這時候收縮臀部肌肉也能夠很好的塑造翹臀。
4、轉臀運動
做這個動作時可以在床上進行,先讓自己的身體平躺在床上,然後雙腳再合併屈膝,腳尖點地,把手臂平放在身體的兩側,接著慢慢把自己的雙膝向左下方壓低,一定要注意自己的上身是要固定不動的,最後回位後再向右下方壓低,左右輪流交替進行。
5、翹臀動作
第一步:
1、 身體平躺在地上,腳腕放在球上,兩隻手放在骨盆旁邊的地板上,手掌朝下。
2、 呼氣,用力抬起臀部,雙腳留在健身球上面,使身體呈一條直線。
3、 在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起,放下,做15次,反覆做3組。
第二步:
1、 身體在地上躺好,腳腕放在球上,兩手放在骨盆旁邊的地板上。
2、 臀部和腰部抬起的同時將膝蓋彎曲,通過腳掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉,使腳掌踏在球上,注意速度始終保持緩慢勻速進行。
3、 重新回到開始姿勢,拉伸臀部15次,反覆做3組。
第三步:
1、 把球壓在骨盆下方,兩個手肘彎曲,前臂支撐在地面上趴好。
2、 兩條腿同時向上抬起,身體近乎呈一條直線,臀部肌肉感覺到刺激後,放下腿直到快要碰到地面為止。
3、 抬腿的時候要注意上身不要向前倒,每組做15次,反覆做3組。
第四步:
1、 在身體趴著的姿勢下,兩隻手放在肩膀下面支撐,膝蓋跪在骨盆下面,併攏。
2、 保持膝蓋彎曲的姿勢,一條腿從旁邊抬起,其他部位保持不變,伸直腿部,使腿部與地面成水平。
3、 這個時候注意臀部不要向一邊傾,身體不要隨之左右搖晃,兩邊分別做15次,反覆做3組。
翹臀運動有哪些2
塑造翹臀的運動有哪些
輕抓臀部
平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發紅,休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,迅速瘦出小電臀。
提拉臀部
這個動作非常的簡單,首先我們應該保持站姿。將雙腿分開,然後挺直腰背部,並將手臂背到後面。現在用你的手掌去反扣臀部,並利用手臂的力量將臀部向上提拉,反覆練習直到你感覺臀部發熱就可以了。這麼做能夠幫助我們燃燒臀部脂肪,實現提臀的目標哦!
臀部繃緊
立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻後緩慢將其放鬆,接著反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺。
雙腿夾緊
立正站好,身子保持挺直,雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊,使臀部感到擠壓,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,片刻後再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實,使其遠離贅肉煩惱,讓你輕鬆瘦出性感翹臀。
臀部後翹
立正站好,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹,達到極限時保持該姿勢片刻,然後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺,從而練就出性感翹臀。