辦公室瑜伽動作,相信這個問題很多坐辦公室的人都想知道,辦公室瑜伽的動作輕鬆消除疲勞,發睏、脖子肩膀疼痛,都可以做做辦公室瑜伽,下面跟著小編一起來看看辦公室瑜伽動作,希望對你有用!
辦公室瑜伽動作1
坐姿呼吸
1、坐立於椅子上,吸氣,脊背宗正,雙肩放鬆。
2、呼氣,頭部向左側扭轉,小腹微收,雙膝儘量收緊。
3、隨吸氣回正,呼氣轉向另一側,下半身保持不動,上半身可隨著頭部小幅度轉動。
功效:防止含胸駝背的產生,靈活頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣,立直脊柱,左手高舉過頭頂,右手向後延脊柱向上延展
2、呼氣,雙手交握,雙肩儘量向後展開。手握不上的話,可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向,保持2-3次呼吸。
功效:加強背部肌肉,鍛鍊脊柱,靈活肩關節。
高山變式
1、坐於椅子上,雙膝關節併攏,脊柱立直
2、吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、呼氣。轉頭看向身體的.一側。
4、保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正,呼氣重複另一側。
功效:緩解肩頸的壓力,預防肩周炎,頸椎病的產生。
單腿屈膝
1、坐立於椅子上,吸氣起左腿水平於地面,彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣,保持右大腿內側收緊,腳掌儘量抵住左膝
3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢,每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
功效:做不到的MM可以將十指交扣於身後,自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
辦公室瑜伽動作2
1、坐著後仰
身體坐直並深呼吸,向天花板張開你的雙手。當你呼氣時,讓你的目光慢慢向身後聚集,微微彎曲你的背部和胸部。堅持幾秒鐘,放鬆身體兩側,然後重複幾次。
2、坐式轉體
坐在你的椅子並保持背部挺直。吸氣和呼氣的同時,抓住座位扶手,從脊椎底部一側扭動身體(更多的是從腹部,而不是背部)。堅持幾秒鐘,另一側也重複同樣的動作。
3、手腕放鬆
積年累月的打字會對你的手腕和前臂造成傷害。按摩師告訴我我的前臂是結最多的地方。
每個方向上都彎曲你的手腕並持續幾分鐘。首先,用一隻手按住指尖,朝向你的手臂上,然後換另一隻手,再朝相反方向彎向手腕內側。充分放鬆手腕的緊張感,向上和向下快速移動。
4、肩膀舒展
離開椅子,站到距辦公桌几英尺的地方。將頭部放在兩臂之間,使肩膀得到舒展。
5、向前摺疊
如果你可以把腿倚在牆或成手倒立,那就去做。但為了避免分心,在辦公室裡可以採用向前摺疊的方式。
站在你的辦公桌旁,摺疊膝蓋並保持重心。堅持至少20秒,這會你一整天的勞累工作提供充沛體力。