動感單車減肥效果，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解動感單車減肥效果好處。
動感單車減肥效果1
一、動感單車減肥效果怎麼樣
動感單車減肥效果是很不錯的，騎半小時大約消耗400-500卡路里的熱量，相當於60分鐘慢跑消耗的能量，燃燒熱量的效果非常好。但是每個人的自身條件和騎動感單車的頻率是不同的，所以減肥效果也會有所不同。
如果想通過騎動感單車達到好的減肥效果，肯定是要堅持的，三天打魚兩天晒網的做法是萬萬不可取的，運動減肥沒有捷徑，只能有認真並且堅持才可以。
二、騎動感單車減肥的正確姿勢
另外，騎動感單車想要減肥效果好，也必須掌握正確的姿勢。
其動感單車時，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
三、動感單車減肥的注意事項
1、除錯好座椅
騎動感單車前，將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高，腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直，且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。
2、務必要熱身
2.1、大腿後側拉伸
右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。
2.2、臀部拉伸
雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。
2.3、大腿前側拉伸
左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。
3、不要速度過快
建議初學者找到合適自己的頻率後，再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。
4、騎完要拉伸放鬆
騎完動感單車後要及時放鬆，正確的拉伸放鬆姿勢為站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒；雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒；雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。
總而言之，動感單車減肥效果還是很不錯的，想要減肥的朋友們不妨試試這個方法，掌握正確的騎行姿勢，每天堅持，相信很快就能看到減肥效果的。
動感單車減肥效果2
音樂聲震耳欲聾，忽明忽暗的燈光讓你緊張而興奮，身邊是同樣揮汗如雨的戰友，面前是指引你前進的教練，而你騎車渡過眼前的溪流，即將登上一個山坡，坡路有點陡，必須緊蹬兩步才能不掉隊。
這樣刺激的體驗可不是在野外進行山地車訓練，而是在喧鬧都市的健身房中痛快地玩一把動感單車。
健身是塑造優美形體和減肥的最佳途徑，但不少人往往因跑步機、自行車等器械的訓練過於單調而很快產生枯燥和疲憊的感覺。
近兩年流行的動感單車(Spinning)應運而生，它巧妙地結合了節奏感極強的`音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，製造出令人興奮的運動感。
動感單車一節課約為50分鐘，分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放鬆。上車後，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘後感覺身體明顯發熱。
隨後要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節奏經常變換，但它仍是一項強度較大的運動，所以熱身環節必須認真。
騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。正式騎行時，教練會要求學員用一手位快速輕騎，此時重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。
隨著音樂的變化，教練會要求轉為爬山的三手位，此時手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過渡。
如果登山累了，就換到此擋放鬆一下，此時雙手放於車把前與肩同寬，上身放鬆，可適當緩解背部的壓力，伸展背、腰部。
動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學從事運動人體研究的專家認為，對於那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節奏的運動不利於減肥，只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身。此外，欲瞭解發洩瘦身法騎動感單車
