運動後不拉伸等於白鍛鍊嗎？很多人都有這樣的疑問，在運動後不進行拉伸運動，會讓我們的肌肉疼痛，還會導致關節疼痛。運動後拉伸可以幫助我們放鬆肌肉，緩解肌肉痠痛。下面小編收集了運動後拉伸的相關內容，一起看看。
運動後不拉伸等於白鍛鍊嗎1
為什麼要做拉伸
1、拉伸運動能有效拉伸肌肉、緩解肌肉僵硬，更有利於我們後續開展運動。
2、拉伸運動可以增強肌肉彈性，改善身體平衡，提供更好的身體意識。
什麼時候進行拉伸
順序：拉伸運動→運動→拉伸運動
運動前的拉伸
舒展身體，使身體發熱，為後續的`運動做好準備，肌肉在發熱情況下會被拉伸，在體溫升高之後，肌肉會更具彈性。
運動後的拉伸
讓肌肉更加放鬆，它能夠很有效的放鬆肌肉，會讓你的肌肉線條更好看，此外還能促進身體恢復。
注意：
如果在拉伸過程中感到明顯疼痛，請不要繼續拉伸，要根據自己的運動專案來選擇適合自己的拉伸運動，避免不必要的運動傷害。
運動拉伸的方法
方法1
① 平躺在墊子上，身體放鬆；② 雙手自然放於兩側，調整呼吸；③ 兩腳腳掌相對緊貼，收緊腹部；
方法2
① 坐在墊子上，背部挺直向前傾；
② 兩腿屈膝，雙腳腳掌相對；③ 收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面；
運動後不拉伸等於白鍛鍊嗎2
方法一
① 坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖繃直；
② 右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直；③ 收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面；
方法2
① 雙手直臂撐住地面，雙腳撐地,身體呈倒V型；
② 背部挺直，收緊腹部；
③ 腿部屈膝，同時上身往下壓；
④ 然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線；
方法3
① 雙手直臂撐住地面，雙膝跪地，腳尖著地；
② 背部挺直，收緊腹部；③ 身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部；
④ 雙手屈肘撐地，頭部慢慢往上仰；
