瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做，擁有小蠻腰是很多女性的夢想，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素質，修養，還可以美容養顏，減肥等作用，以下了解瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做。
瘦腰瑜伽第一式：
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。
瘦腰瑜伽第二式：
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝開啟與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。
瘦腰瑜伽第三式：
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。
瘦腰瑜伽第四式：
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。
很多人都喜歡做瑜伽的，但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽運動呢，以上介紹的幾種瑜伽運動方式還是不錯的`，能夠有效的瘦腰腹部，是很多男女都會進行的運動，每個人都希望能儘快的減肥，如果堅持做上面的瑜伽運動，肯定能夠起到好的減肥效果的。
1、美腰體位--曲線扭轉式
動作：站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
2、美臀體位--蝗蟲式
動作：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
注意事項
動作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪；消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂；使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
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3、船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下；
2、 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角 撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
腰部側彎式
盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重複另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛鍊到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。
4、蓮花座式
1、簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸；
2、吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒；
3、呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。
5、橋式
1.仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3.呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
瘦腰瘦肚子瑜伽的動作
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽動作三、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處。
瘦腰瘦肚子吃什麼好
1、蘋果 瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營養豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。
2、南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時想吃零食的時候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質以及纖維，可以作為一種營養的零食。
3、紅薯 瘦腹元素：纖維 紅薯富含的纖維，可以讓人有飽腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些紅薯吧！
瘦肚子瘦腰其實小編還有一個不錯的方法，不過需要持之以恆，雖然非常簡單的生活習慣但是很多都不會注意到。就是剛吃飽飯一定不能立刻就坐下，必須先站著半小時，即便不走動也會對瘦肚子有很大的幫助，親測有效。
