打造翹臀的減肥運動，好看的臀部與平坦的腹部是許多女士都想擁有的，翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現。以下來了解打造翹臀的減肥運動相關內容。
臀部減肥運動1
雙腳自然分開，保持與肩同寬的狀態。夾緊臀部，雙腿慢慢向下彎曲到膝蓋，不要超過腳尖最好。一定要保持這個動作10秒，然後慢慢的恢復。
臀部減肥運動2
雙腳一前一後的站立在地板上，用力的把臀部夾緊，身體慢慢下蹲，保持和雙腿成直角狀態。這個動作維持30秒，然後起身重複練習。
臀部減肥運動3
跳躍動作對於打造翹臀很有效果。雙腿慢慢的向後勾起，踢到臀部為準，堅持重複練習多次。
臀部減肥運動4
自然站立，慢慢的吸氣，用力的收緊臀部，呼氣，讓整個臀部儘量放鬆。重複練習這個動作多次。這能夠讓你的臀部更加緊緻。隨時隨地的都能夠練習這個動作，特別是對於上班族來說，在公交車上鍛鍊也就是一個很不錯的效果哦！
臀部減肥運動5
雙腳自然的分開，雙手自然的放在大腿上，臀部慢慢下降，假想在臀部後面有一張椅子，慢慢做下去。膝蓋到達腳尖的垂直線上，保持這個動作10秒，恢復到最初的位置，重複多多練習這個動作。
臀部減肥運動6
俯臥在床上，膝蓋和肘部一起著地，一側的腿部慢慢向上舉起，腳尖繃直，慢慢的向上舉起到最大限度，能夠很好的感覺到腿部和臀部肌肉收緊為佳，慢慢放下，重複這個動作繼續換另外一側腿繼續重複練習。
臀部減肥運動7
儘量的調整好自己的坐姿，兩腿伸直，慢慢彎曲膝蓋，向上抬起左小腿，然後慢慢放下，重複練習15次，繼續換腿再重複練習。
以上的這些方法都是打造翹臀的好方法，那些想要擁有完美曲線的女士們，這些的`方法，大家豈能錯過呢？不妨也跟著努力的鍛鍊一次吧！打造完美的曲線，讓你的自信心大力提升。
1、高抬腿
天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
最有效的提臀運動
1、膝關節運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外開啟。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
膝關節運動提臀
B 在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛才的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側，重複以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側，重複相同的動作。
4、驢式上舉運動
驢式上舉運動提臀
運動部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開始時雙手雙腳著地，然後兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。做10次;在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
