健身的時候最重要的是方法，健身方法有很多種，很多人都會通過各種的途徑來健身，雖然人人都在健身，但是健身也是有一定的講究的，現在分享健身的時候最重要的是方法。
健身的時候最重要的是方法1
一、熱身活動
在進行各種運動或力量鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。否則有可能會造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對整個鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
二、制定健身計劃
健身要有常性，不能心血來潮，今天練這個，明天練那個，應該制訂一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃持續進行鍛鍊。但這並不是說一旦制訂了計劃就一成不變了。
有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這也是不對的。若想有一個長久的效果，那麼應該每過兩個月左右就換一下訓練計劃，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。當然，如果一項鍛鍊效果很好，也適合您，不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這也可能會讓您覺得更有趣，效果也會更好。
三、多注意休息
如果缺少休息，會造成體力下降，運動效果也會下降。保證每天晚上有7～8小時高質量的睡眠，對於保證體力的恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛鍊身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。
四、逐漸增加強度
增加健身強度是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛鍊都百分之百地做完，否則就沒有意義。但增加強度並不一定適合每個人，還要因人而異。
五、寫健身日記
運動後最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的型別和重量以及鍛鍊強度和身體的狀況等記下來
溫馨提示：這種習慣可以讓您對自己的進步心中有數，不但增加了樂趣和信心，也有利於達到最佳效果。
健身的時候最重要的是方法2
一、飲食要合理：
因為運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。許經理建議市民少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。
二、專案要適宜：
游泳是夏季最好的健身專案，游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。
一健身俱樂部慈經理告訴記者，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案，而且選擇室內運動比較適合海南的氣候。
海南紫外線比較強，選擇室內運動可以保護面板不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。她同時指出，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防晒，運動前最好塗上防晒霜。
三、運動要有度：
身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，所以她建議市民夏季健身尤其要把握運動量。部分醫療專家也建議，市民最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的市民可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外，欲瞭解鍛鍊肌肉時最好減少其他運動專案的鍛鍊
健身要選擇佳運動
佳健腦運動：一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液迴圈使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量。
優抗衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
優減肥運動：一般來說，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳並用的效果好，如游泳等。優健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規律
運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。
在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液迴圈、能量代謝提高和體溫上升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。
在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。劇烈運動後應逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復正常狀態，可做一些伸展等能使肌肉放鬆的活動。
如何進行科學健身
運動一般分為有氧運動和無氧運動，所謂有氧運動是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長時間連續進行的運動，所謂無氧運動是指舉重、百米賽跑等不能長時間持續進行的運動。
有氧運動主要消耗熱量，因此是減肥運動的首選。無氧運動需要肌肉的暴發力，鍛鍊的目的是增加肌肉，因此做無氧運動人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的柔美。
其實，人體之所以肥胖，就是因為攝入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現代人由於體力勞動大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導致了肥胖者增加。
有氧運動雖然有利於熱量的消耗，會達到減肥的效果，但由於基本沒有肌肉的'增加，所以一旦停止運動，很容易反彈，這是因為在運動期間飲食量會增加，運動停止後一般飲食習慣的慣性作用，飯量不會馬上減下來，反而更容易發胖。因此，要達到好的運動減肥效果，好是有氧運動和無氧運動結合起來進行。
做無氧運動的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當然還是藉助器械做更好一些，簡單的如亞鈴、槓鈴都是很好的無氧器械，複雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛鍊。
一般以增強肌肉為目的的鍛鍊大體分為胸、背、腿三個大的部分為主，再輔之以手臂、腹肌的鍛鍊。當練習器械比較全時，選擇的重量應該在一組運動能做的數量多於6個，少於15個之間為宜，達不到6個說明太重了，超過15個還能做說明太輕了。
好是每天重點鍛鍊胸、背、腿中的一組肌肉群，並輔之以手臂、腹肌的練習，三天一個迴圈，讓每組肌肉在練習後能獲得48小時以上充分的休息。每一單項練習以做8-10個為一組，一次做3-4組，每組間休息1至1分半鐘。
每一肌肉群每天可通過3-4個不同運動方式的單項練習得到不同角度的充分鍛鍊。再將肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的鍛鍊分散到三個大的肌肉群練習中，並每天后輔以腹肌的練習結束。
每次練習應該先以多關節運動專案開始，將單關節運動放在後邊。除非進行超大運動量的專業訓練，女士是不可能練出明顯的肌肉塊的，所以一般女性完全可以放心進行無氧訓練。
只有通過無氧鍛鍊，增加的肌肉的在身體所佔的比重，身體對能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。
除有氧和無氧運動外，柔韌性鍛鍊也是健身十分重要的一項，提高身體的柔韌性不但可能減少運動傷害，還能提高血管的韌性，防止動脈硬化。
一般的鍛鍊，好是先做5分鐘的有氧運動，讓身體預熱，進入運動狀態，然後進行柔韌性練習，把筋拉開，再進行4-5組的無氧運動，後進行45分鐘的有氧運動，會達到比較好的健身、減肥效果。
有條件的話，好能請健身教練，在教練指導下進行鍛鍊。一般並不需要長期聘請教練，大約有20個小時的課程就能夠掌握健身的規律和要領，更重要的是，通過教練的指導，可以防止運動傷害，以後就可以自行鍛鍊了。
科學健身知識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、不要超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
