硬拉能不能練出蜜桃臀，硬拉相信很多人都聽說過，是比較常見的鍛鍊方法，硬拉能鍛鍊全身眾多的大肌肉群，訓練身體力量最好的運動之一。現在分享硬拉能不能練出蜜桃臀。
硬拉能不能練出蜜桃臀1
硬拉是比深蹲更有效的練蜜桃臀動作。硬拉屬於全身性受力，在動作過程中能夠最大孤立髖關節訓練，直接讓臀部肌肉最大化發力。硬拉能夠很好的刺激我們的臀大肌，膕繩肌肌纖維的撕裂和增長。從肌電圖分析來看硬拉對臀部的刺激甚至要超過不少專門練臀的器械。
硬拉的好處有哪些
①消除小腹贅肉
硬拉不僅不會讓腰變粗（看星球大戰的女主角就知道了），而且在硬拉的過程中我們會始終收緊核心，配合正確的呼吸方式（發力時呼氣），還可以有效地保持小腹平坦，比練卷腹可輕鬆太多了!
②提高耐力、燃燒脂肪
通過全身性的訓練，你的肌肉會被全面被照顧到，而且基礎代謝會被很大程度地刺激上升，做硬拉的時候身體會像不斷運轉的發動機，燃燒脂肪，對減脂來說是極好的動作選擇。
③對女性的特殊好處
對於女生來說，硬拉還有特別的“附贈”。因為做硬拉時，臀部和大腿後側向骨盆傾斜，所以它能夠平衡因長期穿高跟鞋造成骨盆前傾，矯正不良姿態。美國物理治療和保健期刊還特別指出硬拉可以預防背痛、保持上身挺拔。
硬拉是一個偉大的動作，它能鍛鍊我們全身肌群，對於建立肌力和改變身體組成效果非常的好。
硬拉又是一種非常有功能性的動作，他讓你學會髖關節動力鏈，教會你如何安全的進行俯身動作，避免腰椎傷病！
不管你的運動目標是什麼，也不管你是運動員還是普通健身愛好者，硬拉都是一個你不容錯過的練習！
關於硬拉，還有一句話是這麼形容的：拉起多重，你就有多強壯
顧名思義：一次全程的硬拉加上一次半程硬拉！
這樣練的好處：
1、增加肌肉在張力下的時間（Mechanical tension力學張力）
增加了一個半程運動可以幫助你延長肌肉在張力下的時間，對肌肉的刺激也會獲得更強的刺激！
2、發展動作控制力以及核心穩定性！
動作全程你都需要努力維持核心穩定，來維持脊椎處於正常的排列，特別是半程停留時！你的核心力量將會受到考驗！
以下是具體的動作提示：
1、選擇中等重量！
2、起始姿勢為正常硬拉姿勢，俯身屈髖屈膝抓緊槓鈴，然後繃緊全身
3、向上拉起槓鈴至膝蓋高度，然後停留一秒，再接著往下放（不碰到地面），然後繼續再拉起槓鈴直到完全站直！
注意事項：
動作全程保持全身充滿張力，保持軀幹穩定，脊椎中立
除了增加半程的動作之外，底部拉起至一半停留可以很好的幫助你強化硬拉起身的技巧和能力，我們都知道，硬拉最難的階段在於前半段，槓鈴拉至膝蓋位置
硬拉能不能練出蜜桃臀2
1、 硬拉的好處
硬拉這個動作對於身體的好處還是很多的，我們日常生活中遇到這樣類似的動作模式的時候，就能夠很自然的把我們身體後側的肌肉平均分擔重量，這樣就能有效地避免大家肌肉的拉傷。
還有就是硬拉能夠鍛鍊到我們背部的肌肉，很多人總是低著頭玩手機，或者是學習，工作過於繁忙，都會導致出現駝背的現象，如果想要改善駝背的話，做點硬拉也是非常有效的。正確的鍛鍊之下，身體兩側的肌肉都能夠非常平衡，脊柱也能夠非常挺直。
2、 直腿硬拉
直腿硬拉顧名思義就是把腿伸直了之後進行硬拉，在這個過程中大家一定要注意全程兩隻腳是要稍微張開的，不要併攏。而且之所以這個動作叫做直腿硬拉，就說明腿是不能夠彎曲的.，膝蓋也一定要筆直。
此時，兩隻手就可以握住槓鈴，兩手之間的距離要比肩膀稍微更寬一些，道林要從腳踝的位置開始往上拉，身體從微微的彎曲到筆直，但是腿部都是不能彎曲的。動作固定兩秒鐘之後再下放，可以一直重複。
3、 屈腿硬拉
這個動作和上面的就是相反的，這個動作需要大家彎曲著腿才能夠完成。兩隻腳開啟的寬度要比較狂，而且腳尖是向外的，也就是說，腳是呈現出八字形的。大林在我們的身體之前，然後俯身握住槓鈴，這個時候手間的距離也要超過肩膀，這種方式能夠讓肌肉更受到刺激一些。
然後腹部收緊，身體緊繃，身體與地面出現45度角，然後拉起槓鈴。拉起幹零之後把槓鈴拉到身體站直了就可以停止了，不要往後仰，提上之後再把膝蓋慢慢彎曲下放槓鈴到腳踝的位置即可。重複動作的時候，記住槓鈴只需要到腳踝，不要放到腳底。
硬拉可以練腹肌嗎
能。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，做硬拉的時候，會動用到腹部肌肉，所以做硬拉可以鍛鍊腹肌。
做了硬拉還需要單獨鍛鍊腹肌嗎
需要。
因為硬拉對腹肌的鍛鍊效果其實並不大，尤其是對於前面的六塊腹直肌，鍛鍊效果很小。硬拉主要鍛鍊豎脊肌、多裂肌、腰方肌等背側肌群，而不是前側肌群。所以想要練出性感腹肌，還需要再進行單獨的腹肌鍛鍊。
硬拉完可以鍛鍊腹肌嗎
可以的。
因為硬拉側重於鍛鍊腿部和背部而不是前側腹部，所以不會使腹部肌肉過於疲勞，此時是可以進行腹肌鍛鍊的。並且腹肌是耐疲勞肌，單獨鍛鍊可以每天進行。
硬拉鍛鍊那些肌肉
背部肌肉
背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過硬拉強化鍛鍊，可以讓下背部（後腰）豎脊肌變得異常發達和強壯。
臀大肌
硬拉在提升階段以及在鎖止點時，都需要臀大肌參與，尤其在最高鎖止點時臀大肌會發力到最大。此外，此外硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力。
腿部肌群
硬拉幾乎能鍛鍊到整個腿部的肌肉，腿部力量對於硬拉的起動和執行至關重要。
手臂
手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因為要配合手掌抓緊槓鈴。
肩部和斜方肌
在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
我們知道做硬拉有著很大的好處，他是檢驗個人力量最重要的訓練之一。硬拉不僅能鍛鍊腿部和背部，還能鍛鍊到核心肌群。那麼腹肌屬於核心肌群的一部分，硬拉可以練腹肌嗎？
鍛鍊腹肌需要注意什麼
1、腹肌鍛鍊最好使用卷腹，仰臥起坐很容易傷害腰椎，對身體不利。而卷腹要求下背部不離地，能有效保護腰椎。
2、腹肌鍛鍊要保證營養跟上，及時補充蛋白質和能量，以便肌肉增長。但也不能過度飲食，以免導致脂肪過度增多。
