忙碌時如何用10分鐘維持健康，每天忙忙碌碌地工作，身體會吃不消的，休息時間不妨拿點時間留給自己運動一下，下面一起來解讀一下，忙碌時如何用10分鐘維持健康。
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規律的鍛練幾個月，然後由於假期、商務出差或是僅僅是生活上的事情，暫時脫離鍛練的軌道。很熟悉，對嗎？當你忙碌時，該如何保持身材呢？事實上，它比你想象的更容易。
這是我作為健身及營養教練看到最常見的模式之一：人們花了數月的時間，試圖規律的進行訓練來維持身材，然而因為假期或工作而無法依照計劃訓練（脫軌）。甚至許多人就因為脫軌而去喝酒。
定期鍛練，並獲得訓練效果－大腦、迴圈系統、呼吸系統、新陳代謝、肌肉及骨骼獲得適應，進而改善健康及人體功能。停止運動，什麼都不做，您的身體就會開始適應，開始失去運動的所有好處。這就是為什麼我們想要提出這個簡單、隨時隨地的鍛練內容。它每天只需要幾分鐘，它需要很少或是不需要器材，它專注於複合動作（大肌肉、大動作），所以它一定有效的。
而這個方式彈性很大，可以隨機安排、跳過幾個動作、增加阻力，或者根據您有多少時間及喜好來修改總共的次數及回合。重要的是每天都要進行全身的動作。最後，當您沒辦法依照計劃來進行訓練時，可以使用這個方式。它會幫助您保持肌肉、保持新陳代謝、減少所增加的脂肪等等。
簡單×隨時隨時的訓練課表
１０分鐘的課表
1。 依序的進行每個動作。
2。 每個動作進行 5 次。
3。 動作之間不進行休息。
4。 每一回合結束之後，休息 1 ~ 2 分鐘
5。 重覆進行 2 ~ 4 回合。
每回合的動作：
動作1：熊爬，爬10秒算1次。
動作2：後跨步弓步
動作3：伏地挺身
動作4：深蹲
動作5：單手啞鈴划船（沒有啞鈴就拿行李箱或任何重物）
動作6：彈力帶髖關節鉸鏈
當您忙碌及壓力大時，您的工作記憶（working memory）及意志力（willpower）就很低，如何讓以上這種小訓練發生呢？把彈力帶或是運動的衣服放在明顯的地方。比起思想驅動（thought—drive），行為驅動（behavioral triggers ）使得運動更加自動。
不要認為運動是一種討厭的工作或者是處罰。積極性讓您的壓力荷爾蒙反應獲得抑制，並且減少快樂的補償行為（我進行伏地挺身，所以我可以吃一塊蛋糕）。
若動作做不到就跳過。而可能的話，專注於鍛練下肢上，因為它需要更多肌肉的參與及能量的消耗。
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第一步：來點“運動快餐”
例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步；走樓梯而不要乘電梯；廣告時間時起來走走。
或者一天之內進行幾次兩分鐘的'步行活動，比方說，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個彎。
第二步：進一步動起來
你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練，又或者工作太忙安排不開，但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的。
一個75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187卡路里，如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪，可以多燃燒掉150卡路里。同樣地，一個重90公斤的人打掃半小時簷槽，可以燃227卡路里。
步行是經常被低估的一種運動形式，但這幾乎是人人都可以做的運動，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。人體內沒有“內建”的速度計，所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。
一個方法是計算你每分鐘所走的步數。假如你走的是平坦的地面，那麼，每分鐘80步屬於慢速，中到快速則是每分鐘100步。
第三步：堅持下去
如果你看到運動帶來的好處，你就很可能堅持下去。一項對100多個剛開始運動的`老年男女所做的研究發現，那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人，在一年後還堅持運動的可能性要大得多。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細，但你可以享受運動帶來的“副產品”――精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。
只有堅持每天都保持10分鐘的鍛鍊，才能有效的讓你的身體保持健康的狀態。
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一、搓腳心法：
每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。
二、意守丹田法：
當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上顎，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。
三、強壯心臟法：
經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。
四、壯腰健腎法：
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。
五、暖腎法：
每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。
六、按摩小腹部：
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三裡穴：
足三裡穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三裡穴，以感到麻脹為度，經常按壓有益健康。
八、牙齒保健法：
（一）大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關。
（二）經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。
九、促進睡眠法：
每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於“迎香穴”向上推至髮際；經“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位；然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經“耳門”穴返回起點，如此反覆按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。
十、散步法：
堅持每天散步是極有效的健身之道，飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握。
