熱身運動一般幾分鐘，為了自己的健康著想，現在很多人都開始健身了，健身對我們身體的好處非常多，健身之前都需要想做熱身運動，那麼下面為大家分享熱身運動一般幾分鐘。
熱身運動一般幾分鐘1
一次熱身運動花的時間一般應占運動總時間的10%～20%。
例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘內。不過，根據年齡、競技或非競技、運動專案、個人體質、季節及氣溫等的差異，熱身運動具體所需的時間會有所不同。
熱身要多久怎麼判斷
當然，上面說的佔運動總時間的10%～20%是科學測定的大致時間，但實際生活中也可根據具體情況這樣判斷：
1、發現熱身過一段時間身體微微出汗，便可以結束熱身運動；
2、可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率應達到最大運動心率的60%～70%即可。
熱身運動心率怎麼計算
心率是指單位時間內心臟博動的次數。正常人的動脈脈搏頻率與心跳頻率是一致的。運動後心率測定一般採用10秒鐘心律數乘以6的計算方法。這主要是運動後心率恢復較快，延長運動後測定時間，所測得的心律數就不能反應真正的心律數了。
最大運動心率換演算法：220 - 年齡 = 最大心率
最佳運動心率換演算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%
舉例：一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身運動時的心率應在118~137之間比較合適，熱身到了這個階段的心率意味著熱身運動可以結束了。
熱身運動一般幾分鐘2
女人健身前的熱身運動大全
1、 胸肌伸展
兩隻手放到背後的位置，十指交叉扣在一起。
雙手朝外面伸開，繞到的背後，兩隻手交迭後，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直。
然後雙手再從背後交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向後伸展，此動作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴充套件。
2、 股四頭肌伸展
單腳站立，另一腳向後舉起
右腳站立，左腳朝後面慢慢抬起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動作保持到40秒後調整呼吸，然後換腳交替繼續這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛鍊到。
3、 弓箭步
首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然後左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。
然後身體的上半身向上挺直後，身體再下壓，最後進行腿部的伸展，兩隻腿不停的交替互換。
4、 肩關節伸展
首先用單手平舉，利用另一手摺起來勾住平舉的這隻手。然後用右手繞到左手的下方進行側拉。然後來換手進行，每天做30次來回就可以。這個動作可以活動到整個肩部，可以拉伸的肌肉進行一個很好的熱身活動。
5、 脊柱扭轉
雙手向前抬舉，然後將手與身體進行先向左邊方向進行擺動，一直拉扯到感覺肩部有刺激感的角度停留。然後調整呼吸後開始換邊來進行擺動。這樣可以讓的上半身肩部脖子腰部都能轉動起來，對之後的動作能有一個全面的熱身動作，做起後面的動作也會輕鬆和速度很多。
6、 空手跳繩
這個動作和跳繩幾乎一模一樣，就是假設自己有繩子的情況下進行跳繩。彈跳的高度可以儘量高一點，讓的身體儘快能夠活躍熱度起來，手臂跟隨跳動的節奏進行擺動。這個是一個全身都能熱身的動作，平時不熱身的時候也可以用的可以增加的彈跳性和平衡感。讓身體各部分的.肌肉都能得到放鬆，是一個必做的熱身運動。
熱身運動一般幾分鐘3
晨跑前的熱身運動
頭部運動
首先伸展頸部的肌肉，按照前前、後後的順序低頭、仰頭，左左將頭面向左側，右右將頭面向右側，然後再將頭從左向右或從右向走環繞，幅度由小到大。
肩部運動
左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然後將它們放到肩部，以手指為圓心進行順時針環繞，幾圈之後再換成逆時針進行環繞。
腰部運動
兩隻腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態，而雙手則呈叉腰的姿勢，腰部的環繞運動可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。
擴胸運動
左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態，兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩隻手臂胸前平屈後振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩隻手臂呈伸直開啟的狀態，掌心是向上的，5-6拍的時候兩隻手臂經體側上舉後振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩隻手臂垂下後振，掌心是向後的。
轉體運動
將左右腳分開到與雙肩同款的位置，兩隻手臂彎曲然後將它抬到與肩膀平行的地方，1-2拍的時候向左後方振動，3-4拍的時候重複之前的動作，5-6拍的時候則需要做轉體動作。
膝關節運動
首先彎屈膝蓋，將雙手放到膝關節的位置上，然後分別向左向右做環繞運動就可以了，這樣做可以活動開膝關節，在跑步的過程中可以減少膝關節的傷害。在做膝關節環繞的過程中動作一定要舒緩。
踝關節運動
首先屈膝其中的一條腿，然後立起腳尖，向左右做環繞運動，反覆幾次之後，換另一條腿重複剛才的動作，在做踝關節環繞的過程中動作要舒緩，同時要穩定腳踝。
跳躍運動
首先將兩隻腳併攏，雙手呈叉腰的姿勢，前4個節拍需用力的是前腳掌，跳躍的時候是一隻腳向前一隻腳向後，後4個節拍兩隻腳則是進行左右跳躍，手掌跟隨節拍在身體的前面、後面和上面擊掌，彈跳的時候儘量要輕盈放鬆。
晨跑前熱身的注意事項
晨跑前熱身的時間最好保持在10-15分鐘之間，冬季活動的時間可以延長到20分鐘左右，夏季則可縮短到10分鐘的樣子。而且晨跑前的熱身運動只要全身發熱，稍微出點汗就可以了。
