焦慮症的自愈術
焦慮症的自愈術， 焦慮症已經成為現代人們得最多 的症狀了。同時除了極少數人因為遺傳或者生理方面的原因需要藥物進行輔助干預外,絕大多數的人是可以自我療愈。 看看焦慮症的自愈術
焦慮症的自愈術1
自我放鬆
身心輕鬆、全身鬆弛時，生理性警醒水平可全面降低，患者的焦慮狀態可緩解。可以通過泡熱水澡的方式進行放鬆，使血管擴張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經，放鬆心情；
加強傾訴
可將感到焦慮的事情與信任的家人、朋友進行傾訴，共同尋找解決方法，緩解焦慮情緒；
轉移注意力
在神經緊張、過分警覺的狀態下容易對周圍環境和發生的事件產生錯誤的感知，可以將注意力轉移到其他事情上，可嘗試新的興趣愛好；在感到焦慮的時候也可以先看看窗外風景或其他美好、放鬆的事物，緩解對手中事情產生的焦慮情緒；
積極暗示
可以在每天睡前和清晨清醒時對自己進行積極的暗示，例如“我已經做得很好了”、“我可以做到的”、“新的一天會更好的”等等，能夠幫助緩解焦慮；
調節生活習慣
保持良好的生活習慣，保證充足睡眠，可適當進行體育運動，釋放壓力，多晒太陽，使心情舒暢，緩解過大的精神壓力帶來的焦慮情緒。
如果這些方法嘗試後效果有限，或焦慮症目前已明顯影響到生活狀態，需要及時去正規醫院進行就診，由專業醫生進行心理治療或藥物治療。
焦慮症是精神科門診常見的精神障礙，是以持續的緊張不安，伴有植物神經功能興奮和過分警覺為特徵的一種慢性焦慮障礙，容易復發，難以自愈，會嚴重影響患者的生活質量。
輕度抑鬱症的10個前兆和表現
1、心境抑鬱
這是抑鬱症患者最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣；重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
2、喪失興趣
對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者儘量迴避社交活動；重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
3、疲勞感強
無明顯原因的持續疲勞感。輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性；重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。
4、軀體症狀
抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學症狀，很常見，但並非每例都出現。
5、消極悲觀
內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。
6、思維遲緩
患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，“腦子像塗了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
7、睡眠障礙
典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。
8、精力喪失
精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“洩氣的皮球”來描述自己的狀況。
9、自我評價過低
病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的`態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
10、認知功能損害
研究認為抑鬱症患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。
焦慮症的自愈術2
婚前焦慮症的定義
婚前焦慮症是很多人都有的一個症狀，婚前焦慮症一般是因為婚前精神方面過度緊張導致的，婚前焦慮症擔憂和顧慮會引起對婚姻的恐慌和害怕。
焦慮症：焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮)和急性焦慮發作（驚恐障礙)兩種形式。
主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等)。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
婚前焦慮症的表現
婚前焦慮症的一大原因來源於婚禮的籌備上。對大多數人而言，婚姻一生只有一次，舉辦婚禮是人生喜事之一。因此，準新人們大都非常看重自己的婚禮，希望它能夠完美，能夠與眾不同，但因為太看重了
又因為缺乏相應的經驗，導致在準備婚禮時顯得力不從心，心煩意亂。焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而精神專家張晶指出焦慮症就是一組以焦慮症狀為主要臨床表現的情緒障礙，
軀體症狀
患者緊張的同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕 死感，心裡面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。
情緒症狀
患者感覺自己處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。緊張害怕什麼呢？有些人可能會明確說出害怕的物件，也有些人可能說不清楚害怕什麼，但就是覺得害怕。
神經運動性不安
坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安。
產生婚前焦慮症的原因
恐懼心理
談婚論嫁到了婚前最後一個階段時，或許是最值得書寫的一個時段，它比婚禮舉行的那一刻來得細膩複雜，有太多對未知的憧憬，有太多對過往的釋懷。
可是，緊張、焦慮、恐懼情緒卻在此時常常困擾著新人，心理素質不好的新人在有了某些不良軀體反應後往往還會產生逃婚的念頭。心理專家稱，新人會出現這種恐懼反應，其實是婚前焦慮症的症狀表現。
逆反心理
逆反心理也是婚前焦慮症的症狀表現之一。婚姻對於夫妻雙方而言是一個約定，也有約束成分，通常情況下，男人既渴望穩定的婚姻生活
同時也對這種約束心存擔憂，與女人相比，男性心底更渴望自由，雖然他不一定要具體做什麼，但當這種自由受到威脅時，逆反心理就會起作用，這也是Z先生有了婚前尋找其他女人想法的潛在心理因素之一。
攀比心理
Z先生在與同性朋友交流的時候發覺自己是個性經歷很少的人，雖然他的道德感支援他的行為，但是，男性朋友之間的攀比與玩笑式的嘲弄也在衝擊著Z先生的心理防線。所以，朋友的勸說在這種心理背景之下就開始起作用，令他開始有了婚前找個女人的念頭。
