女生怎麼練出好身材，擁有一個好身材是許多女性追求的事情，想要好身材的女性，就需要好鍛鍊了。而鍛鍊也是需要講究方法的，不然沒有什麼效果。下面是女生怎麼練出好身材方法！
女生怎麼練出好身材1
1、徒手深蹲
20下。
深蹲可以讓你運動的能力更好並讓讓你的雙腿更有力，還可以讓你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增進你整體的協調和穩定度。
首先，雙腳開啟與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，將重心放在後方臀部。下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腹部收緊。
2、伏地挺身
一組做10下；做三組
伏地挺身能夠紮實的訓練到我們的二頭肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在戶外可以利用長椅來做，對女性來說較為簡單。
首先，將身體呈現伏地挺身的姿勢，雙手與肩膀同寬，放在椅子上。收緊我們的臀部以及腹部，利用手臂力量將身體下壓。
3、橋式訓練
一組做10次；做3組
這個動作能夠紮實的訓練到我們的髖關節、腹部核心以及大腿肌群。
首先，平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。再運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜一條線。
4、反向卷體
一組做15次；做3組
這個動作能夠紮實的訓練到我們的腹部核心以及大腿肌群。
首先，平躺在地板上，雙手放兩側，腹部收緊，將膝蓋往上彎曲呈90度。在換換伸直。
5、板凳體撐
一組做10次；做3組
這個動作能夠紮實的訓練到我們的二頭肌、三頭肌、肩膀。
首先，將身體背對長椅，將雙手後撐在長椅上，雙腳伸直。開始進行，下壓時我們的臀部會與椅子呈現90度。如果在家裡想進行這項訓練，可以利用床來進行。
6、上斜單槓
一組做10次；做2組
首先，將雙手握住單槓，並將身體往前斜，利用手臂的力量將我們身體往上拉。再緩緩放下。
女生怎麼練出好身材2
1、多喝溫開水
現在外面的奶茶店越開越多，口味也越來越更新，滿足很多小仙女愛吃甜食的想法，但是這些飲料的含糖量是很高的，很容易造成肥胖。
所以建議大家還是少食用最好，最好是多喝溫開水，保證每天八杯水的攝入，大概容量是1500ML—2000ML左右。
2、運動鍛鍊不能少
運動鍛鍊不僅可以減肥，還可以塑形，保證身材不容易反彈，所以減肥就應該堅持做運動鍛鍊，也不是說要每天都堅持運動，一週三次左右就差不多了，並且運動鍛鍊之前先做好熱身的運動，減肥的效果會更好。
3、保持充足的睡眠
經常熬夜的小夥伴你會明顯的感覺到，肌膚衰老的速度很快，並且黑眼圈會很嚴重，身體脂肪堆積的也很快，與其花錢購買各種護膚品或者是花更長的時間進行運動鍛鍊。
不如保證充足的睡眠時間，這樣肌膚就可以自我調節，新陳代謝也會加快，自然就可以養出好身材和好肌膚。
4、保持良好的心態
無論什麼時候，都應該保持良好的心態，良好的心態也是可以減肥的，因為你感受到壓力和緊張的話，身體的內分泌就容易失調。
自然就會造成各種消化和新陳代謝變慢，脂肪就容易堆積，所以心態決定很多的事情，心態好說不定就悄悄的瘦了。
5、均衡飲食
節食減肥是非常不健康的減肥方式，而且容易反彈，對身體也會造成不好的影響，所以不建議大家採取這樣的`減肥方式，而是要均很飲食，蔬菜、肉類和水果都要合理的搭配，保證身體影響的吸收，不攝入過多的熱量。
女性練就的好身材方法
1、姿勢改變身材
走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位儘可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。
這樣強迫自己保持姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好。
2、態度造就完美
需要瘦身的人，應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記，並不斷對自己重複，在心理上給足暗示。
將走路作為一種減肥運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。
將重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。
器械：隨身攜帶的祕密武器？
絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。
比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成微型運動器械前後甩動，這樣可以鍛鍊手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。靜中有動對肥肉說不要。在公交車上，在出租車裡，在電梯中。
似乎都是難以處理的靜止危機， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中尋動，一樣有效。
3、站成最美的女人
千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。
你還可以雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛鍊腹部肌肉。
如果夠不著車的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
4、談成端莊淑女
和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認為你不夠重視這次談話。
但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程中，可以鍛鍊不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的迴圈，這樣的動作對鍛鍊大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。
注意事項
看完這些，你一定不要再將自己不夠完美的身材歸咎於沒空去健身啦。將這些練就好身材的零存整取小技巧堅持下來，擁有優美的身姿將指日可待。
