怎樣才能緩解缺覺的頭疼，缺覺在我們的生活中其實是很多人都會出現的一個情況，而缺覺也是會對我們的身體有很大的影響的，要及時的補充睡眠，以下了解怎樣才能緩解缺覺的頭疼。
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若頭疼得厲害，要及時補充睡眠，若不能入睡，還可閉目養神，休息十分鐘左右，可稍稍緩解頭疼症狀。或用熱吹風法，把自己的後腦勺、肩頸等部位吹熱，可增加腦血流量，促進睡眠，也可有效改善頭痛現象。還可適當運動，促進全身血液迴圈，還可按摩自己的太陽穴、眼睛、頭部周圍的穴位，大概15-20分鐘，可有效緩解頭痛症狀。
缺覺頭疼怎麼辦
缺覺頭疼就是睡眠不足而引起的頭痛現象。應該對症下藥就是要及時補充睡眠，平常要注意按時休息，千萬不要熬夜。人的最佳入睡時間是晚上九點到十點之間和凌晨一點多的時候，所以不要錯過了最佳入睡時間，這樣才會有良好的睡眠質量。飲食上要以清淡為主，少鹽少油，特別是在下午三點以後，這樣不容易失眠。要暫時緩解頭痛可以用風油精按摩太陽穴，是比較有用的。
嚴重缺覺會怎麼樣
1、立即入睡。你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、比平時更容易衝動。對平時不感興趣的甜甜圈充滿慾望，突然捨得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事衝動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
3、依賴於陳詞濫調。如果你發現自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你並非退休人員，那麼，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認為，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。
4、健忘。如果你出門郵寄東西，到了地方才發現被忘在了家裡；或者總是記不住新同事的名字，儘管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，並理性的行事。
5、比平常更容易飢餓。如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的慾望。因為睡眠不足會增加你的食慾，並影響瘦素和生長素釋放多肽。哈里斯說：“瘦素會控制我們停止進食，併產生飽足感；生長素則會給我們飢餓的訊號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降並增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”
6、一句話需要讀兩次。無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確訊號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，並損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對於決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
7、變得笨手笨腳。有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導致運動技能的問題，譬如腳步不穩，或者行動中磕磕絆絆。
8、婚姻不諧。當你覺得伴侶讓你生氣時，你可能只是累了。加州大學的一項研究發現，夫妻間更頻繁和嚴重的'“戰爭”，往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。
9、放空。如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那麼，你需要更多的睡眠。當然，並非所有“放空”都是不好的。
10、看電影或白天坐飛機時睡著。當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足，你應該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。
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睡眠不足頭疼怎麼緩解？
睡眠不足頭痛的緩解方法：少吃醃肉、多按摩、多舒展。
1、少吃醃肉：防止頭痛應該避免加工肉質，如醃肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外，對有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。
2、多按摩：按摩後，頭痛會略有緩解，之後也應該堅持。研究發現，偏頭痛患者接受6周按摩後，疾病發作頻率明顯減少，睡眠質量明顯提高。按摩時，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉按揉太陽穴。另外，按摩脖頸、後背、頭部或肩膀同樣也有效果。
3、多舒展：舒展療法可以放鬆頭部緊張的肌肉，進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次，每次20分鐘。專家表示，熱毛巾敷脖頸後部，有助於緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個區域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。
擴充套件資料：
睡眠不足會引發頭痛的原因：睡眠不足可導致頭疼，因為睡眠是讓大腦得到有效的休息，如果大腦長時間得不到充分休息，令其一直處於一個高負荷的工作狀態，頭疼現象自然就會出現。
實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
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缺覺造成的頭疼怎麼辦
一、及時補充睡眠
在大家覺得頭疼的時候，可以睡一會，但是不要超過半個小時，不然的話會使大家感覺更加勞累。如果大家覺得睡不著的話，也可以閉目養神，休息十分鐘左右，這樣可以稍微的緩解頭疼的症狀。
二、用熱吹風吹後腦勺及肩頸
如果覺得自己的睡眠質量不好或者是因為缺覺而導致自己頭疼的話，可以用熱吹風吹自己的後腦勺以及肩頸部位，這樣子可以增加腦部的供血，從而促進睡眠還能有效的改善因為缺覺而發生的頭疼現象。
三、增加運動量
晚上睡不好覺，白天才容易頭疼。所以說大家可以在白天的時候增加一些運動量，促進全身的血液迴圈，從而來改善睡眠不好的問題，這也算是從根本上解決了缺覺頭疼的問題。
四、按摩
如果在白天的時候覺得自己頭疼不舒服，但是卻不能休息一會的話，可以按摩自己的太陽穴和眼睛、頭部周圍的穴道，按摩上十五到二十分鐘，就可以有效的減緩頭疼的症狀。
看完了上面的四個解決缺覺頭疼的方法，相信大家也都有了瞭解，其實還有一個解決這個問題最根本的療法，那就是晚上的時候早睡覺，並且保證睡眠質量，睡足七小時，這樣的話，白天就不會頭疼了。如果有被缺覺頭疼這個問題困擾的朋友們，一定要把這四種方法學會啊。
