做瑜伽的好處都有哪些?現在很多人都會通過瑜伽來鍛鍊身體,其中瑜伽的動作是有很多的,想要瑜伽能發揮出功效是要堅持鍛鍊的,下面小編為大家分享做瑜伽的好處都有哪些?
做瑜伽的好處都有哪些1
1、消除緊張和疲勞
站姿和坐姿長期不正確的人,或者是工作長期處於一種緊張狀態的人來說,很容易比其他人更容易感覺到累,也會感覺到呼吸不正常。瑜伽的呼吸法就能有效的緩解這樣的症狀。可以有意識的通過呼吸閥排除體內的廢氣,這樣就能起到消除疲勞的作用。
2、使人心境平和
瑜伽是消除壓力的好方法之一,每天做瑜伽會讓你平靜和鎮定,並將幫助你保持樂觀和理性,從而更好地處理問題。讓你平靜和鎮定,記住,你比有壓力的時候更漂亮,更自信,更智慧。
3、塑造女性完美體形
瑜伽有很多的體位,只要長期堅持練習,就能讓體型有很大的變化。不僅能美化胸部,預防乳房下垂,還能腰部曲線變得更加的好看。經常練習瑜伽還能美化臀部,清除臀部的脂肪,對於下半身的肥胖也有很好的預防作用。不僅如此,還能消除大腿的肌肉,減少小腿的`脂肪。
4、訓練注意力
“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更加集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
5、預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官,不僅可促進血液迴圈伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
6、美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
7、提升記憶力
瑜伽可以有效地提高思維能力,集中注意力,從而開發創造力,增強記憶力。
8、挺直脊椎,增加自信
只有腰椎挺直了,才能讓人感覺到更加的自信,瑜伽的練習中,老是總是會提到這個一點。之所以瑜伽能夠增強自信,是因為不管是什麼樣的年齡、職業,只要堅持練習了一段時間,並且帶著愉悅的身心去練習
就會發現你在進步。當然有些人患有一些疾病是不能聯絡瑜伽的。
做瑜伽的好處都有哪些2
練瑜伽的好處
1、盤坐扭轉
step1:坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後開啟,眼睛目視前方。
step2:吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1:吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2:吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1:吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後開啟。
step2:吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1:吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後開啟,眼睛目視前方。
step2:吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1:吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2:吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1:跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後開啟,挺胸收腹,眼睛目視前方。
step2:吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。
7、狗爬式
step1:吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。
step2:吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。
9、跪姿後傾
step1:跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側開啟,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。
step2:吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。
瑜伽注意事項
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘
練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習
當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格
並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人
沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝
這樣可以讓你的面板更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位
尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。