柔體靜力操能夠幫助你練出理想的性感身材，對於我們的身材是有很多的方式練習的，那麼性感的身材是非常難練的，靜力操也是一種方式，下面介紹柔體靜力操能夠幫助你練出理想的性感身材。
柔體靜力操能夠幫助你練出理想的性感身材1
主要抻拉腿部的`練習
第一節：正坐，兩腿盡力分開， 上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
鍛鍊背部的練習
第一節 伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反覆練習4-5次。
第二節 正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
下腹部：第二節 正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反覆練習6-8次。
鍛鍊臀部的練習
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反覆練習3-4次。
第三節：正坐，兩腿並正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
溫馨提示：柔體靜力操對提高身體素質，增強肌肉力量，提高關節活動幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態都能起到很好的作用。
(實習編輯：苗皓)
柔體靜力操能夠幫助你練出理想的性感身材2
易長肌肉的地方是減肥中最難以成功的，手臂肌肉結實最難減。如果上臂和肩部贅肉堆積，會使得人看上去魁梧壯實，呈現倒三角的尷尬身材。手臂最重要是要讓肌肉伸展，拉伸而運動到它，晃盪的
拜拜袖
才有可能晃走。在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感，這是正常現象不要過於擔心。
雙腳開啟與肩同寬，手掌合十反向放在肩胛骨下方，挺胸吸氣，保持10秒後放鬆，重複20次，這個動作能極好地纖細手臂外側的肌肉;
保持step1的手部姿勢，雙腳再開啟一點距離，彎腰，頭緩慢下壓至膝蓋的位置同高，保持10秒，再恢復到站姿，通過此動作收縮上臂臂圍;
雙腳盤坐在地上,雙手手肘和手掌緊貼併攏,保持10秒並勻速呼吸，拉緊上臂和肩膀部位的線條;
緩慢向上提，手肘可略為開啟，注意勻速呼吸超過頭頂10釐米可放鬆回到原位，重複20次，此動作可解決蝙蝠袖的贅肉問題;
十指交扣,抬下巴，平等向前拉伸，勻速拉伸勻速收回，重複20次，做這個動作可以讓手臂的線條更具流暢美;
左手握左腳踝，重心後移，右手抬高並掌心朝前，保持10為1組，左右手交換動作各做10組，此動作能修正肌肉線條扭曲導致的手臂線條歪曲的問題。
拉伸運動是很好的運動，注意把握拉伸的程度，酸而不痛是公認的、比較恰當的一個鍛鍊準則。
只要堅持鍛鍊此瑜伽靜力操就會有很不錯的效果，但是你覺比較難練的話可以點選下面的參考資料網址檢視其它方法吧。此外，睡前鍛鍊哪些瑜伽能夠快速減肥？
