嚮往倒三角身材

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嚮往倒三角身材，身材管理對於我們來說是非常重要的存在，所以對於身材的鍛鍊也是有很多不同的方式的，根據不同的身材有不同的鍛鍊形式，以下分享嚮往倒三角身材。

嚮往倒三角身材1

其實如果你想擁有倒三角的好身材，你更需要注重的的是練後背，要是你的背闊肌練的很好很飽滿的話，它就會給你營造一個非常好的倒三角的形狀。

接著我們來了解一下背闊肌肌肉的起止點。背闊肌的起點在胸椎的7到12節和我們的全部的腰椎上面，也就是在我們的脊柱下側。胸椎的下面幾節加上我們的腰椎就是我們的背闊肌的起點。而止點是到我們的肱骨上面，也就是我們的大臂上面。

在我們知道起止點以後，就需要去做一些訓練動作，讓我們的手臂靠近我們的胸椎下束和我們的腰椎，這樣就能達到訓練背闊肌的目的。背闊肌的這兩塊肌肉的主要目的是讓我們的肩關節做內收，只有做內收的時候我們的大臂才能去靠近我們腰椎的位置。

在我們知道了起止點之後才能去訓練背闊肌讓它變厚。接下來小編就給你們介紹兩個動作讓你擁有完美的倒三角的身材。

第一是是自重訓練的引體向上，還有一個是器械運動的高位下拉。下拉和引體向上都是非常好訓練我們背闊肌的一個方式，但是我們的背是比較困難的找到發力感覺的。

因為它的感受力比較差，不像我們的手臂二頭或者是三角肌，有很多訓練者甚至訓練了半年一年才慢慢找到背闊肌的發力感覺，所以說我們不能著急要慢慢去嘗試。

如果你是一個訓練新手的話，小編建議你可以先去做高位下拉，你可以通過調節它的配重片的重量去慢慢去找背闊肌的發力的感覺。如果說你是一個有訓練基礎的訓練者，那麼你可以先做引體向上再去做高位下拉，可以達到全面的訓練你的背闊肌的目的。

在這樣的.後背的訓練結束以後，我們可以開始再去做一些後背厚度的訓練。如果你是初學者，你的引體向上不標準的話，就沒有很好的訓練效果。

我們的訓練組數一般先去做引體向上做4組每一組做到力竭，在剛熱身完畢力量很足的時候，我們可能前面的一組可以做到12個13個甚至做15個。

但是第二組力量不大的話可能只能做到10個就力竭了，第三組可能做8個，第四組做6個，其實這沒有具體數量限制，只要我們能把它做到力竭就好，然後適當休息一分鐘左右。

在我們做完引體向上後緊接著去做高位下拉，去刺激背用盡剩餘的力量達到訓練背闊肌的目的。

在我們訓練完之後還要及時的補充蛋白質和糖原，注意好好休息，這樣能讓你的身體有更好的訓練成長，在我們經過一段時間的訓練之後呢，你就會擁有一個你心目中想要擁有的倒三角的身材啦。

嚮往倒三角身材2

運動健身的部隊日漸擴大，越來越多的人重視身體健康，知道通過健身能夠達到這種目的，都踴躍地參與進來。需要提醒的是，不論是男是女，都不要忽略背部訓練，背部訓練可以給我們帶來很多好處。不但能夠改善不良體態，還有助於減肥，也可以幫助緩解大部分上班族久坐帶來的腰痠背疼等問題。

對於背部的訓練，相對於其他部位更加的困難，因為它的發力感實在是不明顯，所以這裡有一些注意細節要告訴大家：鎖定肩胛骨，動作之前，肩胛骨下沉，穩定肌肉，然後才能進行力量訓練；發力的時候用肘部，這樣才能更好的激發背部肌群，到達頂端時，盡全力擠壓肩胛骨，這樣能夠最大程度的讓背肌收縮；所有的動作在還原時要從主觀上降低速度；不能選擇太大的重量，因為這樣不利於感受背部發力；不能選擇單一的動作進行訓練，要選擇多方面的動作。

簡單的介紹過了背部訓練的重要之後，我們會給大家列舉一些背部的鍛鍊動作，希望能夠通過這篇文章，讓大家意識到背部訓練的重要性，以及知道怎樣去練背，掌握好這些方法，為之努力吧。

動作一：引體向上

雙手分別握住兩個握把，採用正握，讓整個身體垂直於地面，雙腳離地，小腿交叉盤起。腹部、背部、腰部、臀部始終保持穩定，用背部發力，拉起整個身體，直到下頜超過橫杆的高度。同時，背部稍向後傾，到達最高點的時候，稍作停頓，之後主動控制力度緩慢的向下恢復到之前的位置，雙腳還是不要落地，繼續重複這個動作。

動作二：直臂下拉

保持一個站立狀態，面對著器械，雙腳開啟與肩同寬的距離，雙手握住繩索兩端，手臂保持伸直狀態，背部、腰部、臀部始終保持不動，身子稍向前傾，背部的力量向下按壓繩索，大概到腹部的位置，停頓，之後再主動控制力量，緩慢的把繩索放回到原來的位置。