翹臀肚皮舞快速減肥， 現在跳舞是一種非常時尚的運動，對於很多的MM來說， 跳舞絕對是擁有一個完美身材的好方法，肚皮舞是一個不錯的選擇， 看看翹臀肚皮舞快速減肥。
翹臀肚皮舞快速減肥1
1、浪――身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反覆進行。
2、擺――胯部擺動像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
3、抖――讓腹部的'那些珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動，它們就要和你說BYE-BYE！
4、震――聽到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。
5、甩――將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。
6、挺――將胸部儘量地開啟
將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
7、轉――穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。
翹臀肚皮舞快速減肥2
翹臀肚皮舞舞步要領
1、左腳膝蓋稍微屈膝，腳尖踮地，腳後跟抬起，提起左邊臀部，雙手自然屈肘，右手輕放腹部，左手放在大腿上側。
要領：提起臀部的時候，注意有個收腹動作，就是臀部要向下擺動一下在往上提起。
2、雙腳向左邊微微屈膝，兩腳膝蓋保持一致，臀部向下坐，身體上身稍往右偏移一些，左手插腰。
要領：臀部下坐要注意雙腳膝蓋要同時併攏，左邊臀部稍往上翹一些。
3、上身慢慢擺正，右手自然從胸前劃圓，右腳屈膝，腳尖踮地。
要領：右腳腳尖踮地，左邊臀部稍往上提起。
4、右腳原地踮地向左移動，右腳在前，腳後跟抬起，臀部順勢往後提，雙手屈肘向上抱住頭部，胸部往前挺。
要領：右腳踮地，左腳也要在原地小步走，臀部的提起是跟著右腳腳後跟抬起開始提。
5、雙手慢慢從頭部滑下來，身體快速往右轉動，雙手平行往前打直，手指往上翹，右腳在前，左腳腳後跟抬起。
要領：身體轉動要快，雙手手指是併攏的。
6、左腳往前連續踮地兩步，雙手往上拉伸，臀部向後擺動起來，胸部往前挺。
要領：左腳向前時候，右腳也要移動，注意腹部要收緊。
7、身體回到正前方，上身稍向右扭動，雙手微微屈肘，右腳屈膝上步，與左腳交叉。
要領：上身往右扭的時候，胸部可以往前挺，肩部要往後拉。
8、左右腳開始向後換步移動，臀部要不停的左右擺動起來，雙手往兩側開啟，自然扭動。
要領：這一步主要就是要把臀部擺動的漂亮。
9、雙腳開始前後，左右原地踮地踏步，臀部同時也要前後左右使勁的擺起了，雙手抬至頭部上側左右舞動，像葉子一樣飄舞著。
要領：這一步要注意關節的一個環繞，因為雙腳的前後左右換步，骨也要動起來。
