生完孩子之後，孕媽媽的身體都非常脆弱，坐月子是每個孕媽媽必經階段。想要孕媽媽身體恢復的快，能夠及時為孩子補充營養，月子餐就顯得極為重要。那麼，坐月子一日三餐應該吃些什麼呢?
月子期間，孕媽媽的三餐最好選擇富含優質蛋白和足夠水分的食物，可以遵循以下的基本原則。
1.多攝入富含優質蛋白的食物，比如說：蛋類、乳類、肉類、大豆製品等。
2.多攝入不飽和脂肪酸的食物。孩子出生後的前半年是腦部發育的關鍵時期，所以這個時候要給孕媽媽多安排一些深海魚類的食物，給孩子大腦發育提供充足的養分。
3.多攝入富含鐵的食物，比如說：動物的肝臟、大棗、木耳等。
4.多攝入膳食纖維。多給孕媽媽吃蔬菜水果，促進消化，保證營養的吸收，以防便祕。
5.烹調方式注意多湯水，比如說：魚湯、雞湯、排骨湯等，有利於產奶。
6.避免辛辣刺激的食物，比如說：蔥薑蒜等。
下面是一些月子餐推薦的食譜：
主食類：小米粥、南瓜粥、五穀粥、八寶粥、紅薯粥、瘦肉粥、豬肝粥;雜糧飯、小米飯、大米飯、糙米飯、雞蛋餅。
炒菜類：菠菜炒雞蛋、涼拌海帶絲、清炒西蘭花、清炒小油菜、蝦仁炒豆腐，菠菜豬肝湯、蝦皮小白菜、香菇蘆筍炒三文魚、肉末蒸茄子、黑芝麻燉藕、黑芝麻燉山藥。
湯類：玉米排骨湯、黃豆豬蹄兒湯、鯽魚湯、鴿子湯、紅棗母雞湯、黑魚湯。
水果和飲料：木瓜、聖女果、香蕉、橙子、蘋果等;牛奶、酸奶、豆漿。
懷孕生子對女人身體有很大的損傷，所以女人坐月子期間一定要好好的注意補充身體營養。過完月子之後最好去健身房運動一下，修復走型的身材以及盆底肌。平時注意保暖，以免日後落下病根。
