規律，顧名思義就是有規律，不亂，古人的三餐的時間是根據子午流注，也就是十二時辰來說的，按時按點吃飯才不會危害身體健康，下面我們來了解三餐不規律是什麼意思
自人類誕生以來的遠古時代，社會生產力不發達，人們從大自然攝取來的的食物具有不穩定性，所以一日幾餐並無確定性，到了後來的商周、秦漢時期兩餐制，再到經濟繁榮的唐宋時期，“一日三餐”的說法才有了進一步的定論，一直延續至今，當然了，真正確定一日三餐的具體時間不是我們要講的主題，但是，一日三餐自此也就形成了人與自然之間的一個規律性，也象徵著人類社會物質生活水平的一個進步。
古人的三餐的時間是根據子午流注，也就是十二時辰來說的，早餐為辰時，即7-9點，午餐為午時，即11:00-13:00時，晚餐為酉時，即17:00-19:00。基本上和現代人的三餐時間相吻合，從人體生理需求來看，合理安排一日三餐也是根據消化系統的活動規律，並考慮日常生活、工作、學習等情況來安排一天的餐次和食用量。每天進餐的次數與間隔時間主要是根據消化系統的功能、食物在胃內停留時間與排空以及能為身體供能接下來的工作學習做儲備來確定的。綜合來看，一日三餐中的兩餐間隔以4-6小時為宜。因為食物在胃內排空時間約為4-5小時。所以，一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：00-13：30，晚餐在18：00-20：00為宜。
三餐不規律對身體的傷害：
（1）什麼是三餐不規律？
三餐不規律，主要是指三餐吃飯的時間存在問題，也就是：吃飯的時間沒有規律性，或早或晚，該吃飯的時間不吃讓胃裡沒有食物。
（2）三餐不規律有哪些危害？
我們最為常見的就是脾胃不好，有胃腸等消化系統疾病的患者，要求一定要三餐規律，（當然了，不僅僅是胃腸疾病，正常人也是）三餐定時定量這是腸胃不好人群最基本的飲食治療要求，腸胃承載著食物的消化和吸收，所以首先受影響的就是腸胃功能。胃酸的'分泌在體內也是有規律性的，食物進入胃，胃酸開始分泌，如果該吃飯的時候不吃，讓胃一直空著，時間太久，胃酸就開始集聚，濃度升高，不僅損傷胃黏膜，還可能引起胃潰瘍。
除此之外，大家可能不知道的，三餐不定時，還會影響到機體代謝以及胰島素抵抗水平，尤其是吃早餐的時間。近期，在2021年內分泌學會年會（2021ENDO）發表的一項研究表明，早上8:30以前就開始進餐的人血糖水平和胰島素抵抗水平更低。也就是說，有利於預防糖尿病，如果早餐吃飯時間太晚，會使人體對胰腺產生的胰島素反應不佳且葡萄糖進入細胞的能力降低，易出現胰島素抵抗，而胰島素抵抗是2型糖尿病發生的主要機制之一。
另外，還有歐洲心臟病學會（ECO）旗下期刊《歐洲預防心臟病學雜誌》最新發表的研究表明，晚飯吃得晚，又不吃早餐的人，心血管事件的預後往往更差。這種飽一頓飢一頓，又不按時吃飯的習慣，長此以往，挑戰的不只是胃和身材，還有你的心臟。
現代人，隨著物質生活的提高，生活節奏的變化，人們的飲食習慣也越來越多樣化，甚至早中晚三餐的區分度有時也不明顯。尤其是工作緊張加班、倒班和週末只睡覺，不起床吃早餐，接下來，午餐晚餐都推後，凌亂的朋友們。晚餐吃得太晚，早餐不餓不吃或是吃得晚，這是三餐不規律中最為常見的。
一日三餐定時定量飲食有助於保證機體能量攝入，並促進新陳代謝。如果長期三餐不規律，容易導致營養不良、胃腸道不適、精神不濟、膽道系統疾病等危害。因此建議廣大人群養成良好的飲食習慣，有益身體健康。
1、營養不良：
如果長期三餐不規律，可能會造成機體營養不良，從而出現體重減輕、頭髮枯黃、面色蒼白等不適症狀；
2、胃腸道不適：
三餐不規律時，可能常有飢一頓、飽一頓的情況，胃腸道負擔較重。飢餓狀態時，胃腸道功能會逐漸減弱，大量食物過度攝入後，容易聚積在胃腸道，可能會引起消化不良、反酸、噁心、排便不暢等危害。與此同時，飲食長期不規律，可引起空腹時胃酸繼續分泌，使胃部黏膜受刺激，容易增加消化道潰瘍的發生概率，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍，也可能出現胃酸反流，引起反流性食管炎等疾病；
3、精神不濟：
三餐不規律時，還容易出現精神不濟、態度消沉、記憶力減退、暴躁易怒等不良精神狀態，不利於人際交往及日常學習、工作；
4、膽道系統疾病：
三餐不規律可能表現為長期不吃早飯，此時膽囊內的膽汁大量濃縮無法排出，容易發生膽結石。如果膽結石卡在膽總管，出現膽總管結石，還會出現嚴重的腹痛、黃疸等症狀，危害人體健康。
在日常生活中應養成良好的生活習慣，三餐需定時、定量，以減少上述危害發生的'可能性。與此同時，在吃飯時，建議吃七分飽，避免暴飲暴食，少吃辛辣刺激性的食物，如酸辣粉，以免機體出現不適症狀。
一日三餐要規律
一日三餐要定時定量。對於辦公室女性來說，每天早晨1杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和1片火腿，就能為身體提供充足的營養，保證一個上午的工作效率，所以每天必須吃好早餐。
許多時候，辦公室女性因為工作忙，午餐可能沒有時間吃，晚餐也可能會推遲，這時就應提前準備好“健康零食”。不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的穀物脆片、杏幹、葡萄乾、香蕉片、紅薯乾等食物，再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁。及時充飢，就能避免因為過於飢餓而在晚餐時攝入過多食物，導致肥胖。
辦公室女性最好能夠在家裡自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多高熱高脂食物。此外，吃飽飯後，辦公室女性不要馬上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分鐘，將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些。
在飲食的選擇上，要做到：
(1)多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品、酸乳酪等。
(2)補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和穀類、粗黑麵包、燕麥麩、捲心菜和韭菜等。
(3)多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。
(4)多吃黑木耳、麥粉和燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。此外，還要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物內臟(心、肝、腎、腦)、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，儘可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。
(5)學會少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，減少糖分的攝入。
看完以上的內容，對比自己先前的一日三餐，你是不是發現了自己始終無法成功減肥的原因了呢？三餐的搭配是非常重要的，可是許多的.上班族卻完全忽略了這一點，總是非常隨便的解決掉了自己的三餐，這樣就導致了根本的錯誤了，難怪我們一直沒能減肥成功呢！所以趕緊對比自己的三餐，從新制定作戰計劃吧！
