減肥期間沒有控制住怎麼辦？很多朋友們為了減肥，會盡力控制住自己攝入一些高熱量的食物，但是通常一次聚會，努力了三個月的減肥效果就化為烏有，那麼減肥期間沒有控制住怎麼辦？一起看看吧。
減肥期間沒有控制住怎麼辦1
1、甜食
沒有不愛甜食的菇涼，小美每次自助身邊放滿了各種甜食，那麼可愛又好吃的甜食不吃怎麼對得起自己的胃。吃完甜食就要適當的運動了，這樣就不會長胖了。減肥期間也是可以吃甜食的，適當的甜食可以消除疲勞，更有精神，提高運動效率，燃燒更多的卡路里。只是要控制好攝入和消耗的關係。
2、油膩食品吃太多
吃了油膩的東西可以喝一杯茶或者咖啡，茶具有解除油膩的作用，但是有些人是不適合和茶和咖啡的，比如胃不好和睡眠不好的菇涼；這個時候可以選擇一杯芹菜汁，芹菜汁糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進去的部分脂肪。
3、聚餐
每次聚餐都會吃的特別多，大家一起吃飯高興，自然胃口比較好也就吃的比較多了。要想改變可以選擇飯前一包膳食纖維。膳食纖維能讓人產生飽腹感，減緩食慾，還可以增加腸胃蠕動，促進消化，促進脂肪的加速溶解。
4、攝入過多消化不良
有些時候的攝入量超過正常食量，消化能力弱的妹子機會消化不良，可以喝一杯橘皮泡大麥茶，大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油可以增加胃液的分泌，促進腸胃蠕動，幫助身體對食物的消化和吸收。
是不是看見這些已經高興的合不攏嘴了。但是減肥是一個任重道遠的路程，大家還是要堅持自己的減肥計劃，畢竟夏天到了，胖子是很難有幸福的夏天的。
減肥期間沒有控制住怎麼辦2
控制食慾讓減肥加快
1、感受飢餓
想要減肥，首先在減肥前試試自己4個小時不進食。如果你覺得這樣的方法很恐懼，或者生怕自己身體哪裡出了問題，當你親身經歷過了，你就知道這樣並沒有什麼壞處。
如果你從來不覺得餓，那麼你的食慾可能“去度假”了。也就是說，為了抵制對食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對於飲食你已經完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理飢餓與心理飢餓。
飢餓的表現因人而異。最普遍的表現是：感覺虛弱和情緒混亂。
建議：這樣的方法，為了使讓大家從容的面對事物的誘惑，通過短時間的戒齋，不去關注自己身體發出的飢餓訊號，讓飢餓的訊號自然而然表現出來，這樣也就減少了想事物而引起的飢餓。
2、建立一個常規程式
想要讓身體感受到飢和飽，你就應該讓飲食規律化。每天在固定時間吃固定內容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到飢餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
3、集中注意力品味食物味道
在吃最初幾口的時候，注意細品味道。因為你瞭解食物的味道通常是通過最初幾口：鹹了？甜了？太軟了？好吃還是一般？此時對味道的判定非常重要，因為對後面幾口的味道我們運用的就是想象了。這樣就能解釋為什麼我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一乾二淨。因為我們想象它是美味的。
這樣的想象和我們味覺不同，我們在想象的時候永遠都不知道疲倦。但我們真正面對美食的瘦，對於吃的也就更加的講究了。跟自己頭腦裡面想的味道不一樣，也就導致自己沒有食慾，不想吃了。
建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當你咀嚼的時候，放下手裡的餐具。
4、放慢速度
身體接收到吃飽的訊號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後，啟動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。
建議：把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。
5、只有你才能判斷自己的需要
為了愉快而吃？為了控制脾氣再吃一盤？埋頭狼吞虎嚥而不去理會外面的狂風暴雨？從中很容易看出由情緒導致的行為紊亂。這就是為什麼忠於自己的真實需要是如此重要。不要去聽從別人的.指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調一致與否，判斷自己是否已經吃飽，從而停止或者繼續進餐。無論發生什麼，都專注於自己的身體感受。
建議：如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今後的日子裡自行調節。
6、排除干擾
禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學理論著眼於當前的重要性，用在這裡再恰當不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注於你正在做的事情：吃飯！當然，如果你是和大家共進午餐，也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發啊。
建議：練習有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然後繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7、練習節制
有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子裡；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
8、認清你的慾望
你離餅乾盒只有半步之遙，為什麼不伸出手呢？——等一下，問問自己，我這是因為餓了還是因為我想吃？
如果是因為餓了，那就吃吧。如果不是，那就問問自己為什麼想吃？在這個時候，你是悲傷還是緊張？生氣還是高興？你是否需要安慰？實際上，我們的衝動和飢餓通常是情緒紊亂的徵兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒，那情感可能是積極的也可能是消極的。
讓答案自己產生，你不需要過多考慮。然後，去喝杯水，起來轉個圈，打幾個電話，這是為了讓你確認自己的願望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬不要抱有負罪感。瞭解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性範圍內。
