柚子熱量高不高,這是很多減肥期的女性常問的問題。現在很多女性朋友為了保持身材,一律拒絕吃高熱量的食物。除了食物之外,她們還關心水果熱量高不高,例如柚子。那麼柚子熱量高不高,閱讀本文,帶你找到想要的答案。
柚子熱量高不高1
一、柚子熱量高嗎
柚子的熱量不高,低熱量簡直可以喝西瓜媲美。
柚子熱量:41大卡/100g,1個柚子(可食部分828。0克)大約含有熱量339大卡,如果通過籃球運動來消耗一個柚子的熱量的話,需要60。7分鐘消耗完。
二、秋冬季節吃柚子的好處
1、柚子熱量低,完全不擔心吃後發胖。在乾燥的秋冬季節,適當吃些柚子還可以補充人體所需的水分。
2、柚子含有天然微量元素鉀,鈉離子的排出需要鉀元素的作用。如果一個人吃得太鹹的話,那麼鈉離子攝入超標,這個時候很容易口渴,不斷喝水。其實吃一點柚子就可以解決這個問題。
3、柚子含有天然維生素C,是美容的佳品。維生素C類有抗氧化的作用,日常多攝入維C有美容養顏,提高身體抵抗力的功效。
4、補鈣身體不易吸收的時候,可以吃柚子,因為柚子中含有促進鈣吸收的營養素。
5、孕婦、備孕的人吃柚子好。因為柚子中含有天然的葉酸,對於胎兒發育有好處。
6、仔細品味發現柚子有種淡淡的苦味,這是因為柚子中所含的柚皮素,它可以有效幫助糖尿病人維持血糖平衡。
三、柚子怎麼選購好
1、要掌握“不倒翁”總原則
同等體型大小的柚子,重的一個含的水分多,般巴掌大重3斤左右的柚子就不錯。挑選的.時候注意觀察柚子皮,表面油細胞呈半透明狀態,顏色淡黃或者橙黃的,說明柚子成熟度高,口感好。
2、觸控按壓
選購是要用手觸控柚子皮,光滑的較好。用力按壓柚子,不易按下的,說明柚子內囊緊實,水分含量高,質量好。一定不要柚子皮比較粗糙的柚子。
3、外形
選柚子一定要觀形,上尖下寬、底部扁圓或者底部是平面的更佳。一定不要頸長的柚子,這種柚子皮厚肉少。
柚子熱量高不高2
1、柚子熱量低。
柚子又叫文旦、香拋,其味道酸甜多汁,是一種熱量較低的食物,以100克可食部分的柚肉為例,其中僅含有熱量42大卡,一般吃一箇中等大小的柚子,大概總重量在1200克,可食柚肉分量為828克左右,其食用熱量為348大卡,只相當於吃了2碗白米飯。
2、柚子糖分不算高。
一般大多數水果的含糖量都比較高,但柚子是屬於含糖量較低的水果,以100克柚子為例,其中含糖量少於10克,相比柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等這些高糖量的水果要低一些,因此日常吃柚子可適量食用。
3、一天吃100克柚子較為合適。
柚子雖然糖分、熱量都不算高,但其中含有較多的水分以及果酸,若一次性食用過多,容易刺激口腔、腸胃,引發口腔、腸胃不適,而且日常飲食,推薦人均每日攝入水果在300克為宜,每日吃3種不同的水果為佳,均算到柚子上,則為100克左右比較合適,大約是2—3瓣柚子的食用量。
4、飯後兩小時吃柚子有輔助減肥的效果。
一般減肥人群不推薦飯前吃柚子,因為柚子有開胃的作用,飯前吃,會刺激胃酸分泌,導致胃口大開,反而吃更多的食物,攝入更多的熱量,更容易發胖,而飯後也不宜馬上吃柚子,這樣會增加食物熱量,建議最好是飯後2小時再吃柚子,幫助腸胃消化,利於減肥。
5、怎麼吃柚子減肥效果好
(1)、搭配低熱量飲食
除了吃第熱量的柚子以外,還需吃一些其他低熱量的蔬果,如:白菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜、蘑菇等,另外還需補充蛋白質,如豆類、蛋類、雞肉等低熱量蛋白來源,主食可以吃玉米、土豆、紅薯來替代,這樣在飲食上不僅能吃飽,還非常有營養,有利於減肥瘦身。
(2)、增加適量運動
另外光靠飲食的節制,等身體適應一段時間後,就會出現瓶頸期,減肥效果就不大好了,此時便要通過增加適量的運動之外,建議每週3—4不少於40分鐘的運動專案為宜,可以是踩自行車、舞蹈、跳健身操等有氧為主的運動更適合減肥。
6、柚子性寒。
柚子味道甘酸,含有豐富的橙皮苷、膳食纖維、維生素C、葉酸、鉀元素等營養成分,一般人群均可食用,但其性味寒涼,對於腸胃本身虛寒的人群來說,不宜食,同時健康人群也不宜多吃,否則容易加重體內寒氣,出現各種不適症狀,建議一次食用適量為宜。