練腹肌可以吃雞蛋嗎，我們在鍛鍊的時候也要均衡飲食，俗話說三分練七分食，喜歡健身的人都會做健身餐，所以吃就非常重要，那麼跟小編一起來看一下關於練腹肌可以吃雞蛋嗎！
經常在微博上看到一些健身的人晒出自己的健身餐，他們吃的食物也並不是那麼單調，其實看起來也是十分豐富的，大家以前可能覺得健身的人應該不能吃肉，其實，健身餐主要就是營養均衡搭配，主要包括有含蛋白質豐富的肉類和水果蔬菜等。
1、補充蛋白
練腹肌吃雞蛋是很不錯的選擇，因為雞蛋是含優質蛋白較多的食物，對於正在練腹肌的朋友來說，不僅可以補充蛋白質，還能起到很好的塑身效果，因為蛋白質是肌肉的重要組成部分。但是要注意，練腹肌時最好是吃水煮雞蛋，不要吃生雞蛋，之前流傳健身吃生雞蛋補充蛋白質更好，其實這是不利於健康的吃法。
2、能吃蛋黃
很多人認為蛋黃中含有高膽固醇，於是就拋棄蛋黃，只吃蛋白，對於練腹肌的人來說，雞蛋黃也是可以吃的，雖然說蛋黃中含有很多脂肪，但是它是不飽和脂肪，對心臟健康有益，同時，蛋黃中含有的維生素B有分解脂肪的作用，是很適合練腹肌的人食用的，有相關研究表明，一個雞蛋中的營養搭配是最適合肌肉生長需要的。
3、食用數量
一般養生專家會提醒你，每天最多隻能吃一個雞蛋，吃多了會導致營養過剩，但是健身的人卻不一樣，由於健身運動會消耗身體大量的能量，所以，需要通過進食營養豐富的食物來補充，吃雞蛋是補充蛋白質最好的選擇，健身的人對蛋白質的需求量很大，所以吃雞蛋的數量會比常人大很多，每天可以吃六個雞蛋左右，在大量吃雞蛋時要注意減少蛋黃的食用量，畢竟蛋黃吃多會增加膽固醇。
在我們平時生活中有很多人都想練腹肌，練腹肌是比較難的一項健身運動，腹肌是現代每個人追求的夢想，擁有傲人的腹肌讓你秀出好身材。
練腹肌前要減脂嗎
對於練腹肌前要不要先減脂的問題要一分為二的看待，即如果你是太胖的人練腹肌前需要先減脂，這樣多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期肌肉訓練打好基礎。而且，腹肌是處於脂肪的下面的，若太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計你練腹肌也做不起來吧。但是，對於一個不怎麼胖的人來說沒有特別要求先減脂，而且先提高肌肉的質量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達到減肥的目的。綜上所述，對於太胖的人，即體脂率高於百分之十以上的，脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。
練腹肌的小貼士
1、練腹肌要保證合理的休息
腹肌並不是說練的越多越好，腹肌儘管是耐勞肌也是需要休息的，否則會受不了的。腹肌鍛鍊最好是一週做2—3次為宜。再有，肌肉沒有得到很好的恢復和休息，不可能獲得最佳的訓練效果。因此，每天最好保證7.5-9小時的睡眠。還有，在區域性沒有恢復前，不要進行重複訓練，當你感到精神不好，耐久力或體力較差時，可以多休息一兩天，再繼續迴圈訓練。
2、練腹肌同時有氧訓練不可少
其實，單純的做腹肌訓練效果不是特別的大，最佳的方式是做完腹肌訓練後搭配有氧運動訓練，如慢跑、游泳、跳繩等。
3、練腹肌期間營養飲食不能斷
腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式，在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充，不然哪有體力堅持下去。建議做腹肌訓練時每天按每公斤體重攝入至少2克蛋白質，碳水化合物要佔總熱能攝入的60%，選擇蔬菜，米飯，低脂豆類，扁豆和麵糊限制脂肪的攝入，脂肪不超過總熱能的15%等。
練腹肌前如何減腹部脂肪
可以選擇每天慢跑40分鐘左右，一週進行3到5次左右。如果沒有辦法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間休憩一下。然後再每天做3—5分鐘的仰臥起坐、卷腹等區域性鍛鍊腹部的運動。注意，皮下脂肪並不是靠仰臥起坐等區域性鍛鍊能夠去掉的，要想減少區域性脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行區域性運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。
腹肌怎麼練
馬甲線練成第1招
準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
馬甲線練成第2招
雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐著受傷。右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微後傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。
馬甲線練成第3招
準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。右腳往上抬，停5秒後，再換腳。重複Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿併攏，腹部收緊。上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛鍊側腹內外肌力。
所有的人都會發現，如果經常不鍛鍊的話，飯後就立刻坐下，長久的'保持坐姿，很容易導致腹部出現贅肉的現象，所以有很多人都想通過運動來達到練腹部肌肉的效果，擁有人魚線是很多男士都擁有的夢想，健壯美讓很多人總是想方設法的進行鍛鍊，那麼怎麼練腹肌肉呢？
腹部訓練竅門
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
頻率：腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個仰臥起坐、我建議你選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。
重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大。那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數。要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中於腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。
下面介紹三個練習：
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無益處，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
翹腿仰臥起坐：這是一個高階動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕託頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。
斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。放腿一側的胳膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕託頭部。起坐時軀幹不得旋轉，直接上抬，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。 練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。
從上面可以看出來，要想練好腹肌肉，首先要掌握好鍛鍊的頻率以及鍛鍊的方法，腹部肌肉鍛鍊是需要一個較長的過程的，並不是一蹴而就的，所以在訓練過程當中，一定要堅持住，因為在鍛鍊過程中不僅僅考驗的是鍛鍊方法，更重要的是對一個人的耐力和毅力的考驗。
