【導讀】:臀部太大會顯得整個人很臃腫,想要瘦下來,運動鍛鍊是不能少的。下面一起來看看臀部太大怎麼減小?快速瘦大腿和臀部15天。
臀部太大的人可以通過運動的方式來瘦下來,爬樓梯、游泳、飯後小跑和騎自行車等都可以起到瘦臀的作用。
1、爬樓梯減屁股
你只要每天上樓的時候,多爬幾層樓梯,自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階,這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群,對減掉臀部脂肪是有好處的。
2、游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為在水中的阻力大很多,是減掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分鐘左右,長期堅持,擁有美臀不成問題。
3、多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液迴圈,加速其身體新陳代謝,能夠很好的消耗脂肪,在減掉身上肉肉的同時,還有很好的美容功效呢。
4、飯後小跑
不想脂肪囤積在臀部,可以養成飯後小跑這個習慣,每天晚上吃完飯後,散散步,小跑一下,這個簡單的跑步運動可以幫助消耗脂肪,達到很好的減臀效果,要堅持哦。
5、步行或騎自行車
有氧運動減肥是不錯的瘦臀方式,步行、騎自行、爬樓梯等運動,能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪,鍛鍊臀部肌肉。
一、跪姿抬腿
準備動作:手掌平放在地板上,雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腳底板朝上,上半身儘量不要晃動太大,用臀部和大腿的力氣用上向上提。
上說到感覺臀部肌肉被拉緊即可,小腿向上會呈90度筆直。
左腿整套做完,再換右腿。
臀部看的出來,抬上去的時侯,翹臀曲線超級顯著就出來了,長期運動下來,臀部那裡的肌肉就會定型,想要的臀型就會因此而聯合在一起。視覺上臀部那裡也會變小。
二、俯身雙腳抬腿
準備動作:全身向下俯身趴地,雙腿膝蓋伸直。
用正常速度,別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。
這招真的能夠說是不費吹灰之力的瘦臀術,在做的時侯,能夠摸一下臀部那裡,會顯著感覺到臀部一直在用力,而肉也會有往中心會集的感覺。
有時上抬的時侯,可以多停個幾秒保持,再放下,作用會更好。
三、俯身抬腿
準備動作:全身向下俯身趴地。
小腿伸直拉長,有一點相似擴充套件的感覺。
用大腿和臀的力氣,把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。
四、橋型提臀
準備動作:
用大腿和臀的力氣,把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。
這招和上面的是一樣的招數,僅僅這個是單邊接續進行,上面那個是一次性的雙腳腿提起。
五、瘦身動作
第一式:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
雙腿向外開啟45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第三式:
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
第四式:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第五式:
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。