【導讀】:一雙纖細筆直的雙腿絕對能增加不少回頭率,但腿部肌肉太多怎麼辦?尤其是小腿,最容易堆積肌肉了。別擔心,今天小編就就跟大家傳授幾個瘦小腿妙招,幫助你快速瘦腿。
一、閒暇時間多跺腳
閒暇時,雙腿併攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側。
左腳輕輕向上抬起,而後腳後跟先著地放下腳掌,而後換右腳練習上述動作,雙腳頻繁練習該動作,能使你的雙腿得到鍛鍊,這樣能促進腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長,以練就出性感美腿。
二、把踮腳培養成你的瘦腿習慣
雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。
常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時,午休時等都能做。
三、邊踮腳邊踩腳背
立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復原狀。
雙腿交替練習上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實,常練習能輕鬆瘦腿。
四、下班搭地鐵公交時踮腳站吧
下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個瘦腿小運動吧。
雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環,雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛鍊,使肌肉變得緊實,更顯優美曲線。
五、前後開腿屈膝
雙腿一前一後分開站好,身子保持垂直狀,雙手叉腰。雙腿屈膝直,將身子向下壓,與此同時將雙腿保持緊繃,30秒後緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習能使腿部肌肉變得緊實,使其更顯撩人曲線,常這樣練習能輕鬆瘦腿。
六、平躺抬舉張開雙腿
平躺在床上,雙手放在腰側,利用腿部的力量將雙腿向上抬舉,達到極限時,將雙腿向兩側張開,張開至極限時保持該姿勢15秒,而後將雙腿併攏。雙腿反覆練習這個動作能使腿部肌肉變得緊實,還能使腿部更顯撩人曲線,以練就纖細美腿。
七、飯後多做運動多散步
如果想瘦小腿的話,吃完飯記住千萬別坐著不動,因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。吃完飯後,你可以去洗洗碗,或者站一會兒,這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝,讓脂肪在你的運動中新陳代謝。
八、閒暇時捶打腿部
女性們在閒暇時,可以適當的捶打腿部,只要雙手緊握成拳頭,從腳踝處開始向上捶打你的腿部,反覆練習上述運動直至腿部略微發酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液迴圈,想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習吧。
九、腿部拉伸術
坐在床上,左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內部腿根處。然後腰部發力將上半身向腿部壓去,右手伸直握住右腳腳踝處,接著換另外一條腿做上述練習。這樣做能使腿部得到充分的拉伸,從而使腿部肌肉更顯緊實。