【導讀】: 相信廣大女性朋友都希望自己是窈窕健康的美眉,就是不知道怎樣減肥好,不妨來看看減肥達人分享的減肥經驗談。下面這位減肥達人可是從85公斤減到了52公斤,足足減了66斤,現在的她可是
相信廣大女性朋友都希望自己是窈窕健康的美眉,就是不知道怎樣減肥 好,不妨來看看減肥達人分享的減肥經驗 談。下面這位減肥達人可是從85公斤減到了52公斤,足足減了66斤,現在的她可是有著尖尖下巴、S曲線的美人,誰能想到她曾經是一個胖到85公斤的肉肉女。到底她是如何減肥的呢?趕緊來看看吧!
從85減到現在52...
從國三就開始肥胖,到國中的時後體重就已經到70幾kg
後來高中最胖到了85kg
直到高三上學期因為同學玩笑開的太過火,就這樣燃起減肥 的動力。
在高三上開始減肥
那時候因為新鮮,所以什麼方法都嘗試
連續兩個月減了20kg左右
在高三下學期要畢業之前讓自己瘦到了60公斤左右
這張是高三上前
這張是高三暑假減肥 後去日本時
這張是高三冬天的時候
這張是高三畢業當天
之後畢業陸陸續續瘦到了57kg左右
之後交了男友又認識一些好姊妹,慢慢開始想打扮
到現在慢慢把體重維持在51-53左右
也比較注重肉肉能緊實點
大一這時候肚子還是有肚子2008年
大二時肚子有消一點點,但腿還是很粗2009年
現在大三了,其實體重一直沒變,只是肉更加緊實一點,雖然還是下半身肥胖2010年
減肥 期間
我想最重要的還是一句常聽到的話少吃多動。
曾經我快3年沒吃飯,但最近又開始吃飯,畢竟營養還是要均衡。
剛開始,我試過鳳梨減肥法,這個很傷身,也不建議。但連續三天吃鳳梨,也真的瘦了3公斤左右。
之後早餐家人會幫我準備水果,中餐之前是請媽媽煮水煮豆芽菜,或是水煮青菜、水煮清蒸魚等等之類的。晚餐可能就可一杯牛奶,晚上餓了也選擇低糖的水果大顆的番茄。這樣陸陸續續持續很久,所以好像快速減肥 卻沒有復胖,因為就這樣持續了1年多。
減肥 很重要的是不能因為瘦了就馬上大吃大喝犒賞自己。慢慢的,有時中午會吃冬粉,有時也會吃薏仁湯。
當然囉,嘴饞的時候要吃餅乾,但是餅乾不建議吃蘇打,因為熱量頗高,我選擇小孩在吃的磨牙餅乾,或是蒟蒻片/條,還有蒟蒻果凍之類的。當然囉!減肥最好的朋友還是海苔。
飲料我選擇的都是無糖綠/烏龍,都是去油解膩的,晚上有時也會買杯檸檬普洱~曾經也用過可樂來讓自己有飽足感。
沒有靠吃藥或拉肚子之類的方法,早上有時會喝咖啡來幫助排便和消水腫,但是現在改喝牛奶這樣比較健康。那段時間是靠記算卡洛里~起初讓自己不高過500卡。
偶爾也能泡泡澡,看看雜誌,至於每天的運動量,剛開始減肥有動力時,會跳舞跳30分鐘(跳什麼呢?就聽歌跳一跳出汗),當然會搭配一下按摩霜,其實那時我也不知道是否有效~重點就是要讓自己出汗。也原地跳或跳繩會跳個100-200下,仰臥起坐起床和睡前會各做20下,晚上運動也做20下,在做一些伸展,有空時就做~~不一定要一次累積在一天,還有抬腳30分,三不五十有空就踩空中腳踏車。
當然囉現在有點懶,已經不至於一口氣做那麼多,但是仍然維持抬腳30-40分鐘,會拿按摩腳的滾輪~也會聽歌做一些伸展,大概就這樣
現在幾乎都是正常吃。有時嘴饞時,也改吃一包乖乖。偶爾要犒賞自己,才不會暴飲暴食。
雖然現在有時會吃飯糰便當義大利麵油炸食物之類的,但是隻要當天有吃這些,晚上就要攝取比較少的食物,還是要互相搭配。因為家裡吃飯時間,之前減肥 時因為學校有晚自習~所以大概6點後就不進食了,現在大約改在7點後。有時也會跟朋友和家人吃宵夜,但是也要選擇比較低卡的,例如滷味燙青菜水果之類的。
選食物瘦33kg
減肥要選擇熱量低、營養高之外正餐也要吃的健康才重要。在烹飪方面也要選水煮、清蒸較適合。飲料都喝無糖,綠茶、菊潽去油,解膩,但也不代表能肆無忌憚的大吃。甜點方面,蒟蒻果凍、小孩磨牙餅乾、蒟蒻條、海苔、起司片都是不錯的選擇。
減肥一天卡路里登記很重要,記得搭配運動!一起加油!
媽媽跟我最愛吃的海帶芽,媽媽會把海帶做成涼拌。海帶熱量本身不高,海帶、海苔、紫菜等海藻類食品攝取對健康也有幫助。