逛超市必備的“減肥清單”

【導讀】：女人逛超市，出來的時候都是大包小包的！看看這個也想買，那個也想買。你忘了你的減肥計劃了嗎？下面給你一份逛超市必備的“減肥清單”，你可要認真遵守哦！

我們的減肥清單包括：

黑名單（必須把這些食物從清單裡踢走！）

必買品（新鮮減肥良品）

庫存品（減肥良品，可以儲存，可多買）

黑名單

1. 曲奇，糖果和小蛋糕――不管這些食物的脂肪含量有多低，它們都含大量的熱量，而且你需要吃很多才會感到飽。

2. 薯條，玉米粉薯條和休閒餅乾――油炸的東東，脂肪含量就不用說了！

3. 炸蝦圈，法式炸薯條，洋蔥圈，炸魚片――出現“油炸”字樣的都不可以！

4. 冷藏的即食比薩以及同類產品――芝士、肉，脂肪過多了，out！

5. 紅肉以及經過加工的肉，如香腸、臘腸、鹹肉、燻肉等。

6. 乳酪和全脂牛奶。

7. 冰凍的甜點，比如雪糕，雪條或者雪糕三明治

8. 油炸面圈，鬆餅和麵料糕餅類――一個油炸面圈含12克脂肪（佔它熱量的1/3），一隻咖啡鬆餅含29克脂肪！

9. 新增全脂牛奶或者奶油的咖啡飲料。

必買品

1. 水果和蔬菜――新鮮的、冰凍的或者罐頭都是不含脂肪的。

2. 米、義大利麵和其它穀物，如大麥。――穀物含大量纖維，讓人吃得飽，飽得久。全粒穀物是最好的。

3. 麵包和穀物製品――大多都是不含脂肪或者低脂的，除了鬆餅和即食麥片。

4. 酸奶――大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂的酸奶，是用全脂牛奶做的。

5. 煮的、烤的或者燒的肉類和蔬菜――這些烹調方法都比油炸好，會讓食物的脂肪含量少一些。

庫存品

1. 低脂罐頭湯――大多數公司出品的產品的都會有低脂的版本。

2. 原味的爆米花。

3. 海鮮及去皮的家禽。

4. 無油的蔬菜汁（用於調味）。

5. 低脂或者無脂的乳酪。早餐的麵包可以加點低脂的乳酪；水果加上無脂的乳酪就成了美味的零食；午餐的三明治可以用義大利低脂乾酪來調味。

6. 不含脂肪的冰凍酸奶和果汁冰糕。這是飯後甜點的最好替代品，如果你特別想吃甜食，這也是很好的選擇哦。一口一口慢慢品嚐吧。