【導讀】:韓國女星各個線條優美令人稱羨,迷倒不少亞洲男性。但勻稱的身材總伴隨著代價!金智媛、鄭秀晶、樸信惠…等都是咬緊牙根換取輕盈身形,迅速減重同時保有紅潤臉色的祕訣在於食譜。
尹恩惠 睡前不進食減肥法
明星的減肥方法,身為韓國女星肥榜樣之一,尹恩惠表示:「想減肥一定要管住自己的嘴巴,睡前四小時絕不吃任何東西。」
樸信惠 白菜瘦身法
樸信惠主要以白菜瘦身,白菜每100克,熱量13大卡,含水量95.6克,熱量低且富含維生素,是優良減肥食材。此外白菜也是美膚良品。土耳其女性經常使用大白菜葉敷臉,因此膚質白嫩,少見青春痘等肌膚問題。除了減肥食譜,樸信惠六點後不進食任何蛋白質或碳水化合物,僅偶爾飲用富含養分的流質品,如南瓜水或紅豆水。
樸信惠減重食譜
早餐:黃瓜一條,低脂肪牛奶一杯
午餐:米飯半碗,少許白菜
晚餐:黃瓜一條,少許白菜
鄭秀妍Jessica 鴨胸肉減肥法
減重肉食者的天堂非鴨胸肉莫屬!鴨胸肉每100克,熱量133大卡,由純粹的蛋白質構成,幾乎屬肉類熱量最低者,受專業健身者推崇。Jessica的瘦身食譜主食為糙米飯和鴨胸肉,同時補充生菜沙拉及堅果。
鄭秀妍Jessica減重食譜
早餐:糙米飯,烤鴨胸肉,季節蔬菜,花椰菜
午餐:糙米飯,烤鴨胸肉,洋白菜,杏仁沙拉
晚餐:紅薯,鴨蛋沙拉
裴秀智Suzy 紅薯飽足減重法
為嬰兒肥苦惱的秀智曾嘗試晚餐斷食,但隔天產生補償心態,因此研發適合自己的減重食譜。紅薯每100克,熱量99大卡,碳水化合物24.7克,含纖維量比馬鈴薯高。碳水化合物含量和米飯相似,是減肥時期代替米飯的良品。
裴秀智Suzy減重食譜
早餐:鴨胸肉,紅薯1個,低脂牛奶
午餐:糙米飯,生菜沙拉
晚餐:紅薯2個
樸寶藍 少量多餐減重法
樸寶藍的減肥食譜以紅薯和香蕉這類容易產生飽足感的替代品為主,控制飲食時間配合運動,減下32公斤。樸寶藍減肥期間曾嘗試各種偏方,最終發現唯有調節飲食加以運動輔佐,才是最佳減種途徑。
樸寶藍減重食譜
8點:番茄,紅薯(120~150克),烤/水煮鴨胸肉100克,蔬菜(不加調味料)
10點:運動
12點:鴨胸肉沙拉,纖維飲品
15點:香蕉1個,鴨蛋白3個,鴨蛋?1個
18點:紅薯1個,鴨胸肉1份,蔬菜
21點:香蕉1個,鴨蛋白2個,鴨蛋?1個,核桃3粒