冬季避免長胖應該怎麼做

冬季避免長胖應該怎麼做，冬天是一個寒冷的季節對於很多想減肥的人來說都是一個小難關,那冬季避免長胖應該怎麼做呢？下面是小編為大家整理相關資訊供大家參考和使用。

冬季避免長胖應該怎麼做1

一、注意保暖

冬季要根據天氣情況變化增加衣服，當冰冷的手腳進入溫暖的環境中，那毛細管擴張及能改善全身的血液迴圈，不僅能提高全身的代謝，還能消除浮腫和改善內臟的消化功能，有助於身材的保持和毒素及宿便的排除。平日裡要適量的處於寒冷的戶外，多穿保暖衣物，防止身體受寒。

二、多進行肌肉伸展運動

因為很冷，所以手腳的毛細血管開始收縮，平常可以通過肌肉拉伸來改善血液的迴圈狀態，不僅能提高血流速度，還能保證身體溫暖。寒冷的冬季堅持肌肉伸展運動不僅能增肌減脂，還能促進血液迴圈和提高代謝，有著健康身體和抑制易胖體形成的作用。

三、多吃溫熱的食物

溫熱的食物可以提高體溫，既能提高基礎代謝的速度，還能保證血液迴圈的速度，有避免身體發寒和預防易胖體形成的作用。冬日裡絕不能吃冷飲，多吃溫熱食物不僅能保持身材還能加快囤積脂肪的燃燒。

四、用溫水泡腳

每日用溫水泡腳，既能促進身體末梢的血液迴圈，還能溫暖身體和消除疲勞。在舒緩神經的同時提高全身的代謝以及迴圈，堅持溫水泡腳便可以輕鬆的為身體保暖和抑制易胖體的形成。只要保持快速的迴圈和代謝，那麼就不用擔心身體變寒和冬季發胖。

冬季避免長胖應該怎麼做2

冬季減肥的注意事項

準備活動要充足

無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季裡場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛鍊時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的.運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

增減衣服要漸進

許多人認為戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時，應及時新增衣物。很多鍛鍊者有一個誤區，習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛鍊的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

運動前後及時補充水分

冬季乾燥，在運動過後，體內水分流失較多，所以，可以選擇多飲用水，或者運動飲料，即使給身體補充水分。

注意護膚

面板嬌嫩，在冬季進行運動時，一定要記得給臉部做好保養，擦點油性的護膚品，可以有效抵抗風寒，防止面板乾裂。

耐力專案適宜

冬季鍛鍊身體，體育界倡導進行耐力性專案，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。專案包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類專案屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

場地選擇很重要

冬季應儘量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛鍊。

陽光天氣利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛鍊。目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。