完美背部的健身塑造方法，许多人对背部肌肉不认真地训练它，因为看不到。然而厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显身材的根基，只有按照完美背部的健身塑造方法，才能使自己具有充满魅力的外表。
完美背部的健身塑造方法1
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
二、反握胸前下拉
宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。
预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。
练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。
横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。
组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。
提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。
三、单臂拉力器划船
它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。
预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。
练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。
组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。
技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。
四、俯立侧平举
三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。
预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。
练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。
组数：做3组，10次/组。
技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。
诚然，背肌训练不像练胳膊那样有趣，即便如此也不可忽视背肌训练。在背肌训练中，要防止动作不平衡导致的肩部拉伤，要用合理的方法、均衡的强度和密度来助你发展对称、宽阔而厚实的.背部。
完美背部的健身塑造方法2
优雅塑造背部曲线
人体背部有脊椎（由颈椎、胸椎、腰椎、荐椎、尾椎合并组成）、中枢神经（从头贯通到脚尖的自律神经系统）、起立肌（围绕着脊椎和中枢神经）等等。
当人们长期处于一种紧张而快节奏的生活环境时，就会很容易感觉到斜方肌和起立肌硬化，从而导致血液循环受阻，各种毒素渐渐堆积在体内。于是，人体内各种功能将逐渐减退，导致很多病状出现。为了事先预防这些问题出现，我们必须从平时开始做好管理。
物理疗法
体雕机的治疗属于一种非渗透式吸压疗法，即不用动手术，就可用体外施压的方法将水分与毒素排除体外，它能在一定程度上刺激皮肤层，促进血液循环，消除脂肪团，促进脂肪分解。它能帮您解决由顽固的脂肪层或脂肪团引起的皮肤凹凸不平现象，达到显著的瘦身效果，使皮肤迅速恢复弹性。
腹部瘦身
恐怕没有人不为日益凸起的腹部而苦恼。随着年龄逐渐增加，腹部的赘肉只增不减，如果它只影响外表，这还好说，但是就像很多媒体报道的那样，它也意味着疾病。腹部堆积的赘肉会引起“代谢症候群X”。腹部肥胖阻碍胰腺分泌物-胰岛素所含有的胰岛素接合体无法正常发挥功能，从而引起胆固醇异常症、高血压、血液异常、动脉硬化、致癌因子的产生，而这种病状被统称为“代谢症候群X”。因此可以说腹部肥胖是健康生活的最大敌人，所以必须认识到治疗腹部肥胖的必要性。
运动疗法
抬起腿，将膝盖贴到耳朵上。
1、仰躺，拉膝盖。
2、双腿挪到头上，两只手扶着腰部。
3、伸拉双腿，将膝盖贴近耳朵后，两只手放到地上，支撑身体。
物理疗法
间皮疗法（mesotherapy）
这是一种把各种注射剂按照一定剂量和浓度来配合制成后，注射到间皮层，促进脂肪内的血液循环，破坏脂肪细胞和脂肪团，从而达到瘦身效果的治疗方法。
脂肪整形手术
跟吸脂手术不同的是，脂肪整形手术是自然地将脂肪排到淋巴系统里，很多情况下是注入可溶解脂肪的肿胀液（Tumescent）后再做超音波治疗，它也可以根据需要抽出局部脂肪。
洗肠疗法
肠内环境失去平衡时，就会丧失调节功能，从而导致肥胖。大肠洗涤治疗能排除体内废弃物，促进肠子的蠕动运动，有效预防成人病，并能减轻体重
运动疗法
洗肠疗法
1、俯卧，腹部贴在地上，双手抓住脚踝拉过来。
2、膝盖间距离要跟肩膀宽度一样。
按摩疗法1。
1、竹盐跟牛奶混在一起后，抹在下腹部按摩5~10分钟。
2、用Wrap裹住下腹部和腰部，30分钟之后取下。
3、立起膝盖，双手放在膝盖上。
4、腹部用力，提起上身，手要碰到膝盖。
