怎么用杠铃练腹肌，想要锻炼腹肌的朋友们都很关注这个问题。杠铃是一种简单有趣，强度很低的健身方式。杠铃不仅可以强身健体，据说还可以锻炼腹肌。下面就随小编一起去看看怎么用杠铃练腹肌吧。
怎么用杠铃练腹肌1
一、负重体侧屈
负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的`一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。
1、目标肌群：
腹外斜肌
2、动作要领：
1、站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
2、动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
3、注意事项：
1、因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。
2、有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。
3、健身房很多器械也有类似效果，比如哑铃。
二、负重体旋转
负重体旋转WeightedTwist也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有，简单的杠铃就能完成。
1、目标肌群：
腹外斜肌
2、动作要领：
1、站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
2、自然呼吸，不要憋气。
3、注意事项：
1、因为强度不够，每组次数做够50—100次，3—4组，才会有一定效果。
2、有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。
怎么用杠铃练腹肌2
1、杠铃腹肌练法：提膝推举杠铃仰卧起坐
背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃，开始就和卧推的姿势差不多，放在胸前，然后推举杠铃，肩膀离开地面，然后慢慢回到起始位置，重复。
提高膝盖杠铃仰卧起坐锻炼到多个中小肌肉群。包括胸大肌、三角肌和肱三头肌、以及腰背。这使得一个非常好的腹部锻炼加上练习许多上半身肌肉。
最重要的是要保持一个背部稳定在垫子上，另外，不要施加太多压力到脖子上。过重的杠铃会导致效果不佳，选择合适的重量吧。
2、推荐组数：
取决于你的训练水平，大多数安排是每组3 — 4次，其实数量上还取决于杠铃的重量，所以推荐来说，不好定义。 重量小就多做，重量高就少做。
