你知道热身运动时间如何把握吗？在运动前一定要做热身运动，这是众所周知的运动注意事项，那么做多少热身运动才能够保证运动的正常、完整进行呢？下面小编就在这里跟大家分享一些热身运动时间如何把握的内容，希望对你们有帮助。
热身运动时间如何把握呢1
1、四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样，通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤。
四肢关节的活动：
(1)头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。
(2)单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。
(3)一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复 。
(4)双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。
(5)单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
(6)双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。
2、通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷。
3、临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动，爱因斯坦有句名言"人生最大的财富就是身体健康"。
热身运动时间怎么样来把握呢，其实对于这样的热身运动一定要好好的掌握一下的，对于这样的热身运动一定要注意次数的，每次做运动之前热身运动是很重要的，其实对于运动时间的'掌握还是要控制的好一些，时间过长还是过短都是不利的，对健康都会有不利的影响的。
热身运动时间如何把握呢2
保持良好的运动习惯有利于我们的身体健康。秋冬季节即将到来，在运动的时候一定要做好热身运动，避免运动时候受到伤害。
秋季热身运动三误区
时间短。
热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。
动作千篇一律
一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走，再做伸展运动。
不适当的热身动作。
热身是为了保障运动时身体不受伤，但如果热身动作不正确，可能适得其反，比如扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。
综上所述，秋季运动前做好热身运动有益无害，但是别走进了运动误区。
