瑜伽最美动作，瑜伽是一种生活态度，亦是一种行为艺术。女生们一定都想拥有完美的身材，那其实就可以开始练习瑜伽，瑜伽可以帮助大家拥有完美的身材，下面是瑜伽最美动作。
瑜伽最美动作1
体式1:半月式
1、俯卧在地上，双手手掌撑地，右臂和右腿抬起，身体随脚掌向左侧扭转90度;
2、双臂和双腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右脚跟，两手臂成一直线，保持身体平衡，目光直视前方;
3、这个体式需要很强的平衡感，如果没自信，可以借助瑜伽砖帮忙哦;
4、半月式可以增加脊柱的柔韧度，消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪，加快血液循环。
体式2:公鸡式变体
1、蹲在地上，双臂放在双腿之间，手掌撑地;
2、踮起左脚跟，右腿向右上方伸直，左手臂向外伸展，左手勾住右脚外侧;
3、保持均匀呼吸，保持姿势30-60秒，然后换另一侧;
4、这个体式可以强化手臂和大腿内侧的线条，加快新陈代谢。
体式3:鹤蝉式
1、蹲在地上，手掌撑地，踮起脚跟，大腿和小腿成90度，双膝紧贴上臂;
2、屈肘，双膝抵住上臂，通过杠杆的力量，使双脚离地，保持身体平衡;
3、这个体式需要足够的臂力和一定的平衡感，一般保持姿势20秒;
4、鹤蝉式可以增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，减少腰腹部赘肉。
体式4:虎式变体
1、双膝跪地，手掌撑地，身体前倾，向左扭转;
2、右手臂平放在地上，头部贴地，右腿向后伸展，左手臂向后伸直，左手勾住右脚;
3、保持身体平衡，每次坚持30秒就能达到效果;
4、虎式可以改善全身血液循环，提臀瘦腿，灵活脊柱，强壮生殖器官。
体式5:扭脊式
1、坐立，右脚跨过左膝放在地上，左脚跟内收至臀部;
2、双臂伸直，左手放在右脚踝，保持脊柱直立，身体向右扭转，右肩向后打开，右手指腹撑地，头转向右后侧;
3、这个姿势比较优雅，同时可以欣赏周围的风景哦;
4、扭脊式可以减小肚腩，缓解长期久坐引起的脊柱僵硬，瘦身又养生哦。
体式6:手肘倒立变体
1、手臂贴在地上，手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽;
2、臀部抬高，抬起右腿向上，跳起来，右腿伸直，左腿弯曲，右手向右伸展，保持平衡;
3、开始如果不能顺利完成，可以借助瑜伽砖，多加练习，会有惊喜哦;
4、这个体式可以促进血液循环，强化全身肌肉，缓解身心疲劳。
体式7:舞王式变体
1、山式站立，双臂向两侧伸展保持平衡，弯曲右膝，抬起右脚;
2、上身挺直，向下移动，同时右腿向上伸展，两侧大腿成一直线，右手抓住右脚，左手放在左脚踝;
3、舞王式有一定的难度，大家可以慢慢尝试，千万不要着急哦;
4、多练习可以使体态优雅，强健肌肉，也可以美化腿部线条哦。
瑜伽最美动作2
过渡
狂野式是一个向后弯曲的体式，它需要向后的柔韧性，但并不需要完全像轮式那样水平。要保持开放的心态，并从中获得乐趣！
从下犬式到狂野式。当您从一个姿势到另一个姿势，优美，甚至有力地流动时，它可以如此的完美和流畅。
练习方法
1、下犬式进入，肩部保持不动，脊柱延展，尾骨尽量向上抬高，找向天花板的'位置；
2、把重心转移到右脚上，双手压实垫面，抬高并伸直左腿，脚背绷直，来到单腿下犬式；
3、胯部向左后侧打开， 左手离开垫子，身体向天花板方向翻转，左脚脚趾落到地面上，左臂向一侧去伸展，臀部抬高，颈部放松，坚持5-8次深长的呼吸；
4、退出体式时，以右脚为轴，将身体旋正，回到下犬式。
提示：如果腰部有任何张力，请确保躯干朝相反的方向伸展，而不要扭伤脊椎。如果需要，将弯曲的腿的脚趾向外伸出，远离中线，笔直伸直的延伸的手臂，以减少后弯的程度。
为了保护手腕，请记住延长承重臂，并确保在双脚和触地的手之间平均分配重量。
同样，在过渡过程中，肘部微弯可以防止肘部锁定和潜在的伤害。
调整：如果难以完成，请练习从下犬式过渡到侧板式。这种调整将帮助你建立激活向狂野式过渡所需的肌肉。
从侧板式中，将上脚（右脚）的脚底轻轻放在左大腿内侧或小腿上，进入侧板的树式变体中。接下来将上（右）脚向后移到延伸的（左）脚后面，然后将（右）脚球触地。
狂野式可以根据柔韧性和强度以多种不同的形式表达。姿势可以更短（使弯曲的腿的脚靠近手，抬起的手靠近地面），从而提供更多的后弯。
或者，您可以将其拉长以获得更多的核心或侧身伸展感。重要的是要记住，过渡都是需要启动核心的，核心肌肉将控制并稳定过渡，确保安全运动和平稳退出。
最后就是一个非常高难度的狂野式。一只手支撑，另一只手抓住同侧脚踝（如下图）
这个是一个视觉感很强的动作，很多人很喜欢做这个动作来拍照，当然，如果要做这个动作，还是建立在你身体肌肉以及身体机能完全准备好的前提下再去完成这个动作。
瑜伽最美动作3
动作一：二郎腿拉伸式（右）
屈右膝，右脚脚踝放于左大腿上方，双手十指交叉套于左小腿胫骨前侧，吸气延展胸腔，呼气大腿寻找腹部靠近，在此静态保持一分钟，呼气大腿面挤压腹部，放松下方脚趾，保持右脚脚掌回勾，右大腿远离身体向远端做伸展，更好的刺激臀部，拉伸臀部肌肉及大腿外侧，始终保持呼吸的顺畅及均匀，每一次呼气大腿回收。
动作二：下犬式
由四角板凳式起始，踮起脚趾尖，立直膝关节，双手有力推手臂向后，来到下犬式，在此停留五组呼吸，呼气时腹部核心收缩，找到大腿内旋的感觉，将坐骨推向天空，翘起十个脚趾向上，激活足弓，小腿胫骨、大腿前侧有力后推，保持腿部后侧的伸展，均匀的呼吸保持，深长的吸气，缓慢的呼气，感受身体的稳定。
动作三：平板式
下犬式保持，缓慢的吸气，重心前移，在下犬式的基础上，双脚依次向后，推到平板式，在此停留三十秒钟的时间，静态保持，微收下颚，保持颈部前侧有后侧的伸展，双手指尖有力下压，去保证胸廓的打开，呼气脚跟有力后推，大腿根部微微上提，在平板式的动作中保持稳定，手臂、大腿有力支撑。
动作四：动态登山式
登山式准备，由平板式起始，将右膝抬高，寻找左边的手肘，右大腿向上寻找腹部，屈左膝，左大腿寻找腹部，慢慢呼气回正，加速练习，我们在这里做10次，缓慢呼气，调整两组呼吸，准备第二组练习，吸气时双手有力下压，保持鼻吸鼻呼的方式，慢慢呼气放松，在此停留2-3组呼吸。
动作五：支撑交替抬手
这个动作属于平板式的变体，重点考验手臂的力量，在平板式起始，微收下颚，抬起你的右手向上，右手指尖向前伸展，停留三组呼吸，呼气时后方脚跟有力后蹬，慢慢放松向下，抬左手向前，停留三组呼吸，吸气时胸腔向上，去寻找手指，慢慢放松向下，再次吸气，右手向上，呼气下沉，左手向上，保持身体的稳定，左髋向下压，呼气放松向下。
动作六：屈膝支撑侧抬臂（右）
平板式保持，屈右边膝关节，右小腿向后伸展，抬起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留五组呼吸，每一次呼气时下方手掌推地，创造侧腰空间，吸气，上方手指尖向上寻找天空，保持臀部收紧向上拎送，维持上方、下方手臂在一条直线，缓慢的呼气，上方手臂向下，还原斜板式。
