睡前玩手机影响睡眠？睡前好不容易有了属于自己的时间，很多人都会在床上玩一会手机，但是这样子玩手机难免会对身体产生一定的危害，下面为大家分享睡前玩手机影响睡眠。
睡前玩手机影响睡眠1
1、影响睡眠
手机里有太多的乐趣，人们总是能够在手机里找到自己感兴趣的内容。睡前玩手机，容易控制不住时间，让人晚睡。而且这个习惯还会影响体内褪黑素的生成，进而导致作息紊乱，让人始终处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠状态，极大影响人的睡眠质量，让人无法从睡眠当中获得休息，第二天早上醒来特别疲惫。
2、引起颈椎病
很多人不仅在睡前玩手机，而且是躺在床上玩手机。这个姿势会让身体不自然的弯曲，会让颈部前倾。长时间保持不正确的姿势玩手机，颈椎长时间受到这种压力的影响，就会导致慢性劳损，进而引起颈椎病。如果不注意还会引起颈椎变形，也就是颈椎间盘退行性变，有时必须得通过手术才能好转。
3、让人视力下降
长时间盯着手机屏幕，受电子屏幕的影响，视力会逐渐地下降。而且有些人躺在床上玩手机的时候，很难保证手机和电子屏幕之间的距离，眼睛会离手机屏幕越来越近。而且，左右眼里手机的距离会出现偏差，时间长了两个眼的视力也会不一样。不仅会让人视力下降，还会诱发干眼症，眼睛干涩难忍，十分的疲劳。
4、影响智力
手机辐射虽然不像X光等辐射那样对身体健康有害，但是手机的信号时间久了会影响人的脑部神经系统，会影响人们的智力，出现智力下降的问题。而且现如今人们动不动的就查手机，不管遇到什么问题，第一反应就是在手机上查询，这样会让人们丧失动脑能力，丧失思考能力，也会让人智力下降。
5、影响皮肤
睡觉前玩手机，一不留神就两三个小时，到睡觉的时候已经是半夜了。这样熬夜，会产生很多肌肤问题。尤其是黑色素沉着，让人出现黑色的眼袋，甚至出现色斑，会加速人们的衰老。而且经常熬夜还会导致内分泌失调，让人容易长痘痘。良好的作息习惯是最好的美容方法，睡前玩手机的习惯最好改正过来。
6、引起肌肉劳损
长时间在床上躺着玩手机，有时还会出现手指不适。手指、手腕特别酸痛，一动就会疼。这种情况叫做腕管综合症，这是周围神经被挤压的一种疾病，时间长了会让手指肌肉萎缩无力。
睡前这段时间是独属于自己的时间，可以用其他的'方式让自己放松，例如听音乐、看书。躺着玩手机的习惯千万不要再继续有了，虽然也会让人放松，但是会带来很多危害。做事要以身体健康为前提，不要放纵自己，让自己受到伤害。
睡前玩手机影响睡眠2
睡前玩手机要注意哪些事情
1、边充电边玩手机
千万不要边充电边玩手机，会让手机辐射会变强，危害人体健康。同时还会损伤电池的使用寿命。大家在平时的生活中如果想要玩手机，提前一定要把手机充满电，在没电的状态下，即使你再想玩，也要忍住。
2、尽量使用耳机打电话
在电话接通的瞬间是手机的辐射最强的时候。因此大家打电话时最好使用耳机，降低手机对大脑的辐射。如果不使用耳机，而是直接用听筒接电话，那么大家可以在电话通了之后，再把手机放在耳边，这样就可以避免手机接通后对身体产生伤害。
3、睡前关机
睡前关机可以减少手机对人体的辐射，若担心自己会错过讯息，可把手机开着，拿离自己一到两米的距离即可。
4、听音乐要调成睡眠模式
睡前听音乐有助于舒缓精神，促进睡眠。但有些人常常会忘了关手机音乐，就进入睡眠。长此以往，会损伤听力。因此把音乐调成睡眠模式就可以避免这种情况的出现。
5、不要看具有刺激性的内容
睡前不宜看具有刺激神经的视频、新闻、小说等，避免神经过于兴奋，从而影响睡眠。
6、多眨眼睛
如果长时间盯着手机屏幕，易让眼睛疲劳，此时可通过眨眼睛缓解眼部紧绷的肌肉，刺激眼睛泪腺的分泌。
睡前玩手机影响睡眠3
晚上睡前总是躺着玩手机会怎样
一、视力变得模糊不清
在睡觉之前玩手机，为了不影响其他人，一般都会熄灯。这样的话，就会处于一个比较黑暗的环境中，这时手机屏幕所产生的灯光就会加倍刺激眼睛，对重眼睛的疲劳，轻者视力变得比较模糊，视物不清，严重的话会产生散光的问题。
二、不明的口臭
这一点很多人都没有意识到，觉得口臭跟睡前玩手机没有关系。其实，关系非常大，而且有很直接的关系。睡前玩手机的姿势会导致唾液分泌量减少，导致细菌大量繁殖，所以很多人在早上起床之后会明显感觉到嘴里有一股怪怪的味道，久而久之就会出现口臭。所以，当出现不明原因的口臭时，就应该放下你的手机了。
三、伤害脸部皮肤
手机屏幕是有一定电磁辐射的，躺在床上看手机时，屏幕隔脸部非常近，如果时间一长，就会对脸部皮肤健康产生不利影响。在电磁辐射的作用下，脸部皮肤的新细胞生成会受到影响，容易长出色斑，导致皮肤粗糙。
还有，长期在晚上看手机一般都会超时，导致熬夜，这样就容易出现黑眼圈，严重影响我们面部皮肤的状态和观感。
长期躺在床上玩手机，会影响人体内分泌的平衡，进面造成内分泌紊乱，导致脸上更容易出现痘痘、粉刺等，同时还会加快皮肤的衰老速度。
四、容易引起颈椎病
这个很好理解，躺在床上玩手机，身体是比较舒服的，唯独颈椎不舒服，处于受压迫的状态，颈椎承受的压力远远大于平时，同时，血液循环也会受到影响，这种情况对于正处在生长期的青少年来说非常容易出现脊椎弯曲，而对成年人来说，更加容易得颈椎病。
五、影响睡眠质量
这一点也有很多人意识不到，他们觉得睡前玩手机，会促进睡眠。其实恰恰相反，睡前长时间玩手机，会影响入睡的速度，同时还会影响睡眠质量。这是因为在入睡之前，在手机屏幕光线的刺激下，人体的睡意会消退。同时，看手机时大脑处于高速动转的状态，你放下手机后，大脑也需要一个过程会恢复。特别是如果看的内容比较刺激，会严重影响睡眠。
因此，最好不要睡前玩手机，如果一定要玩，那就要控制好时间，玩的时间不要超过30分钟，最晚不要晚于23：00。
下面，给大家推荐四种快速入睡的方法，帮助大家减轻玩手机对睡眠的影响。
1、睡前不要进食。很多人玩手机玩得比较晚，感觉肚子饿就会吃点东西再睡。其实这不是一种好习惯，睡觉前吃东西会影响睡眠，同时还会发胖。
当然，在睡前一小时左右可以喝一杯促进睡眠的花草茶，这样可以帮助改善睡眠。
比如酸枣仁百合茶效果就不错，准备酸枣仁、百合、大麦、茯苓、核桃、佛手、大枣、桑葚、甘草、莲子，经过适当组合后，放在水杯里面，再倒入90度以上的开水冲泡着喝就行了。
2、睡觉前冲个热水澡。在热水的作用下，可以帮助放松肌肉，消除紧张状态，更容易让人产生睡意。
3、控制好卧室的光线。卧室的光线对睡眠非常重要，不要让外面的强光照进来，可以装一个厚一点的窗帘。但是，也不是越黑越好，太黑的话容易让人产生恐惧感，反而不利于睡眠。
4、保持卧室合适的温度。卧室的温度过高过低都会影响睡眠，而适当的温度能让人快速入睡，提高睡眠质量。一般情况下，保持26度左右的室温是最有利于睡眠的。
