工作之余的保健方法， 越来越多的人开始走进办公室上班，上班族一般都是常时间久坐在椅子上，长期以往会导致身体出现疲劳的情况，对身体特别不好，那么下面分享工作之余的保健方法。
动作一、逆腹式呼吸
这个动作采用身体站立或坐姿完成均可。首先用岛腔慢慢地吸气，同时做收腹动作，身体上半部及胸部上提,横膈膜下移，感觉肺部吸满气后再缓缓将气吐出，注意，在呼气时腹部缓慢鼓起，并逐渐复到原来的状态。吸呼完成一次大约控制在5—10秒，每次练习5分钟左右。
动作二、举臂伸展
两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩部、背部、腰部肌肉拉长，静止状态持续3—5秒，然后上身慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展数次，顿时感觉身体轻松、舒展。
动作三、利用办公桌做锻炼
双手撑抉住桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15次。
动作四、推墙
在距墙壁40-50厘米的位置，站立好，两腿开立与肩同宽，身体前倾，两臂屈肘，双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙面，将身体直立撑起，恢复成站立姿势，推墙动作连续做20次。
健康保健小知识、
告别眼睛干涩的'方法
在现实生活中，电脑对白领一族的视觉伤害是不可避免的，但只要注意劳逸结合，懂得用眼卫生，就可以把伤害减到最低。对于久坐在办公室的白领尤其应该注意的有、
(1)注意用眼卫生
眼睛与文稿、眼晴与屏幕的距离应保持在50厘米以上，要注意电脑与座椅高度的配合。
(2)多吃一些新鲜蔬菜和水果
每天多吃新鲜蔬菜和水果，增加富含维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E的食物的摄入。如胡萝卜、大白菜、番茄、空心菜及新鲜水果等。
(3)每天喝点绿茶
绿茶中的脂多糖可改善机体造血功能。在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防福射损害。
(4)避免荧光屏反光或不清晰
电脑避免放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，避免亮光直接照到屏幕上反射强光造成眼部的疲劳。
(5)经常眨贬眼
一个人在电脑面前工作时，眨眼次数只及平时的三分之一，因而眼内润滑剂和酶的分泌减少。所以，对于长期在电脑面前工作的白领人士来说，应该多眨眼，且每间隔1小时至少让眼睛休息1次。
一、打哈欠时张大嘴：大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。
因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
二、困倦时候揉中指：办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。
人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
三、久坐别忘动肩膀：据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：
1、 操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的'双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。
按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、 操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。
用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。
1、三餐规律，合理搭配
饥一顿饱一顿，这是许多上班族的常态，不好好吃饭，一日三餐不规律，这种习惯导致许多上班族都有不同程度的肠胃病，其实一日三餐对于我们身体来说，是确保身体机能正常运转的基石，所以在生活当中要做到科学饮食，
而且要合理进行搭配，而且尽量多吃一些比较清淡易于消化的食物，因为过于油腻或者比较难以消化的食物，会对肠胃造成比较大的压力，有可能会加重肠胃失调的症状。
2、睡前泡脚，省事健康
泡脚也是一种非常好的养生方式，上班族白天没有时间做保健或者按摩之类的保养，但是可以在睡觉之前的半个小时泡脚，泡脚既不耽误时间，也非常舒服，而且还有助于睡眠，能够促进全身血液的循环，对于身体来说非常有好处。
3、腹式呼吸，舒缓精神
由于上班族的精神压力比较大，所以说，在日常生活当中，一定要注意自己情绪的调节，可以定期出去野外或者田间走一走，呼吸一下新鲜空气，可以采用腹式呼吸的方法，既锻炼到膈肌，又可以很好的.促进身体进行深入的呼吸转化。
4、食疗保健，泡茶养生
通过食疗养生的方法也是非常不错的，由于上班族经常面对电脑，所以可以喝一些明目的枸杞子茶，枸杞子含有丰富的维生素A、胡萝卜素以及各种微量元素，对于眼睛有非常高的保健价值，而且枸杞子还可以平补肝肾，在平时生活当中可以拿来泡茶，非常实用。
