高效睡眠法4小时，如何拥有良好的睡眠，对于我们的健康来说是不可忽视的。相信很多人都会有失眠、睡眠质量差，因为学习或工作，导致睡眠不足的困扰。今天就来看看高效睡眠法4小时吧。
你每天需要睡多久
当我们处于睡眠中时，会有两种状态。一种为非快速眼动睡眠，也被称为正相睡眠、慢波睡眠。处于这种睡眠状态时，人体会进行良好的生长发育和体力恢复，并且心率、呼吸、体温、血压、尿量、代谢率等会全部降低。这一段睡眠时期也被人们称为深度睡眠期。
健康的人入睡后会先进入非快速眼动睡眠，持续90~120分钟后，进入快速眼动睡眠。快速眼动睡眠状态会持续20~30分钟，人体会再次进入非快速动眼睡眠，一直循环往复。
而松本幸夫研究发现，对于现代快节奏忙碌的人们而言，一般睡眠周期为90分钟。当一个睡眠周期结束后，人们会处于快速眼动睡眠，此时人们被叫醒，是不会有困倦、意识不清的感受的。也就是会感觉睡得很舒服。
而如果在非快速眼动睡眠状态被叫醒，人们则会有非常疲惫，没有睡好的感受。现代人一般的睡眠周期为4个或5个，也就是6个小时或7.5个小时。
松本幸夫发现，如果减少一个睡眠周期，也就是睡满3个睡眠周期，大约为4.5个小时，也是可以让人获得良好的睡眠感受的。这对于失眠、或是工作、学业繁忙的朋友来说，只要有科学的睡眠方法，短睡一样可以获得高质量并且健康的睡眠。
获得深度短睡眠的7大法则
一、拥有良好的睡前准备
松本幸夫认为，想要拥有深而短的健康睡眠，睡前的准备工作是必不可少的。有几种可作为大家的选择：
（1）睡前沐浴：沐浴泡澡可以刺激人体副交感神经，让人感到身心放松。睡前泡澡的水温不宜太高，在38~39摄氏度即可，泡澡的时间为15~20分钟为宜，大家可以根据自己的体质，选择泡多久。泡澡时，选择一款自己非常喜欢的沐浴液，还可以起到非常好的芳香疗法。
（2）睡前少量饮酒：睡前少量饮酒，对很多人来说，是有很好的促进睡眠的作用的，睡前饮用的酒类可以选择葡萄酒、清酒等，不建议喝啤酒，啤酒有利尿的作用，反而不利于睡眠。如果不能喝酒的朋友，可以选择睡前喝一杯牛奶。
（3）使用香薰：舒适柔和的香味，可以使人身心放松。睡前在卧室使用香薰，可起到快速入睡的作用。
（4）听音乐、看书：舒缓的音乐，尤其是不带歌词的纯音乐，最适合在睡前听了。而睡前看书，建议看一些厚重的学习类书籍和宗教类书籍，不建议看情节精彩的小说或是恐怖推理小说。
二、选择黄金睡眠时间入睡
松本幸夫认为，人们在不同的时间入睡，获得的睡眠质量是不同的。睡眠质量最高的黄金时间，是在凌晨的一点之前。也就是说，在一点之前能入睡，是最好的。
三、调整睡眠环境
不适的睡眠环境容易让人变得神经质，难以入睡。大家应调整自己的睡眠环境。首先是室内温度，25摄氏度是最适合睡眠的温度。其次是室内的颜色，应以冷色系为主，卧室的装修最好不要出现黄色、红色等暖色系的颜色。
四、白天将身体的能量用尽
愉快的心情和疲惫的身体是最好的“安眠药”，如果白天无所事事，精力充沛，怎么能很好的入睡呢？因此，我们要想办法在白天将自己身体的能量用尽。
如：可以选择定期运动，或是去健身房或是请一个瑜伽教练，或是在白天上下班的途中选择一段步行的路程。在工作中，更加的积极主动，积极的参加更多工作或是业余活动，使自己在白天愉快的用尽自己身体的能量。
五、白天将头脑的能量用尽
如果在睡前身体还是精力充沛的话，是很难入睡的.。同样的，如果在睡前，大脑还是很活跃，人们也会难以入睡。因此，大家白天应积极思考，发挥出我们大脑的真正能力，可以进行一些高强度的用脑活动，例如积极学习新的知识，工作上积极思考等。
六、实现内心安定
俗话说，人生不如意十有八九。生活中不顺心的事情实在太多，但是如果我们将白天的烦恼带到睡前思考，那么你的睡眠质量一定成问题了。很多时候，我们会突然感到没有安全感，或是莫名觉得很容易生气，这很多都是我们过大的生活和工作压力造成的。因此，想要快速入睡，应学会让自己的内心平静，忘却杂念，缓解压力。
七、睡不着不要当作坏事
对于有失眠困扰的朋友来说，睡不着真是一件痛苦的事。其实换一种理念，睡不着也不是坏事，在睡不着的这段时间，我们正好有时间起床做一些自己没有完成的事情，或是安静地思考一些自己需要理清的事情。如果你换一种态度去面对失眠，可能失眠就不再会困扰你。
一、学习准备
在学习这个方法或者其他别的什么方法以前，我们必须拥有开放的心态。
在很多人的观念中，都抱有“睡眠必须睡够8小时”这样的限制性信念，这就是我们需要去消除的。
正如NLP大师李中莹老师所说：“相信有可能，尝试找方法。有效就坚持，无效就改变。”
你可以先假设这种方法可能是存在的，然后在尝试这个方法的过程中，自然会得到结果。
使用任何时间管理方法的核心，就在于时间意识和目标意识。
拥有时间意识，也就是说要提高对时间的敏感度，具体可以参考《奇特的一生》。
拥有目标意识也就是要找到我们的价值观，知道什么是最重要的。
拥有一个明确的、有意义的目标，是我们学习这个方法的前提。否则，我们就算挤出了时间，也不知道干什么。
我们今天介绍的方法称为“短睡法”，短睡法是时间管理的终极方法。
现在，我们的睡眠存在这样一些问题。
1.由于工作太忙，睡眠时间在减少
2.时间分配有问题，浪费着大量的时间
通过分析自己的时间使用情况，你就会发现对于该做的事情，分配的时间不够，比如运动、学习；对于可以不做的事情，浪费了大量的时间，比如看电视、 玩游戏。
3.由于工作和生活压力大，睡眠质量在下降。
而我们要做的就是，通过短睡法，不但增加更多时间，而且让我们工作效率变高、身体更健康。
二、睡眠常识
1.睡眠周期
睡眠分为两种——非快速眼动睡眠（NREM睡眠）、快速眼动睡眠（REM睡眠）。
1个NREM加一个REM，就成为一个睡眠周期，一个周期大约90分钟。
如果一个人在一个睡眠周期结束时被唤醒，就会感到意识清晰，没有困倦的感觉。
2.我们晚上睡觉时，可能会经历不同数量的.睡眠周期。
（1）5个周期，7.5小时。
（2）4个周期，6小时。
（3）3个周期，4.5小时。
（4）2个周期，3小时。
我们在测试自己需要多少个周期的睡眠时，可以按照7.5H→6H→4.5H→3H这样的顺序进行。
我们的目标是大约4.5小时的睡眠时间，你也可以学习拿破仑——每天睡3个小时。
3.当然，每个人的睡眠周期不一样。
只是大约90分钟，我们可以尝试通过下面这个方法测试出我们的睡眠周期。
在午睡的时候，设1个20分钟的闹钟，同时用1个计时器计时。20分钟后闹钟可能闹不醒我们，当你自然睡醒以后，看一下计时器的时间，那就是你的睡眠周期。
如果在白天的时候，可以打个盹，效果会更好。
这里推荐两个睡眠的APP——蜗牛睡眠和萤火虫睡眠，可以测试你的睡眠质量，并且在适当的时候叫你起床。
三、黄金时间
黄金时间，就是头脑清醒、工作效率最高的时间段。
1.工作的黄金时间
大部分人的黄金时间在上午，其次是在下午。如果我们经过一些训练的话，就可以随时随地集中精神，创造黄金时间。
2.睡眠的黄金时间
如果按照“子午觉”的说法，就是“子时大睡，午时小憩”。
也就是说，子时是晚11 点至凌晨1点，这个时候要好好地睡。午时是中午11时至下午13时，这个时候睡20分钟左右就可以了。
还有就是，可以随时打个盹儿，随时都是黄金时间。
睡眠的好坏，取决于睡眠的质量，而不是睡眠时间的长短。
3.睡醒后进入黄金时间需要3~ 4个小时
也就是说，如果你早上6点起床的话，到9点上班，已经过了3个小时。
这时，你的大脑以及进入黄金时间。如果8点起床，你进入黄金时间的时候，可能已经到中午了。
四、短睡优势
1.充分利用生理上的黄金时间
早上经过3~4小时的预热，其他时间通过打盹和午休，充分利用黄金时间。
2.更多的物理时间
每天6点起床，就比8点起床的人，多了2个小时。
3.可以随时创造黄金时间
通过各种方法的训练，提高自己的专注力，随时高效工作。
4.用别人睡觉的时间，制造差距
也就是“别人睡觉、我干活”，可以帮助我们在工作中取得成功。
此外，短睡法还具有以下这些优势——使人意志力坚强、能控制自己的感情、注意力集中、善于管理时间、活动能力强、饭量小。
总之，我们需要具备利用时间和创造时间的能力，而通过短时间睡眠的方法，就可以创造时间，这就是时间管理的终极手段，也是每个高效能人士必须掌握的方法。
