最正确的减脂吃饭顺序，随着生活水平的提高，肥胖的人也越来越多了，很多人都尝试通过各种办法来减肥，其实吃饭时选择正确的进餐顺序也具有一定的减肥功效，以下了解正确的减脂吃饭顺序。
【吃饭配咸”反而坏了血糖控制
吃饭习惯就是“吃饭配咸”，常将米饭与口味较重的肉类和蔬菜一起吃，接着再喝汤，饭后再吃水果。但是这样的吃饭顺序，让身体先吃下米饭、馒头等精细加工的淀粉类主食，血糖会很快上升。长期这么做，不利于健康，还耽误减肥。
专家提出先喝汤、饭最后吃
聪明吃饭的四个正确步骤，首先要先喝汤，接着吃菜和水果，然后吃鱼、肉和蛋，最后才吃米饭，这样的方式才比较好控制血糖，不容易肥胖。
减肥时期理想进食顺序应为“从热量密度低的食物先吃，密度越高越要后面吃”，所以应该先喝汤，增加胃部食物体积增加饱足感，接着吃蔬菜，填补胃肠部分空间、延缓血糖上升，也比较不容易囤积脂肪。
最正确的减脂吃饭顺序这样做
1、 饭前喝点水或汤
请对甜饮料说不，在饭前喝一杯水，或者来一小碗油脂含量低的开胃汤。
2、 饭前吃一些水果
只要不是没熟的柿子，空腹吃水果不会伤身体。而且水果含糖其实不高，更多的是水分，清淡好消化，能够补充水分和膳食纤维，更容易让人在饭前产生饱足感。
3、 先吃一碗煮蔬菜
最好是油少水少，蒸熟两三分钟的绿叶蔬菜，如果可以最好包含三种蔬菜：深色蔬菜类、浅色蔬菜类、菌藻类。。
4、 加入优质蛋白质
再加一份富含蛋白质的食物，比如豆腐、蛋、鱼虾、瘦肉等。
5、 最后才吃米饭淀粉
若可以选择非精致类的淀粉，如糙米饭、荞麦饭及燕麦饭，对健康更加分！
减肥期间怎么安排吃饭顺序？
1、先吃蔬菜
减肥期间的人先吃低热量的食物，就拿蔬菜来说，属于低热量、低密度和体积大的食物，而且含有丰富的膳食纤维。特别是不同颜色的蔬菜和水果中，含有矿物质和维生素，能提高抵抗力和免疫力，预防便秘和多种疾病。尽量通过蒸炖或水煮的方式来烹调蔬菜，不要放太多的油和盐。
2、喝汤
吃完适量蔬菜后再喝一碗汤，减肥期间不能喝太多浓汤。可选择豆腐汤或蔬菜汤、绿豆汤等能清理肠胃，给人们一定的饱腹感，减少对主食摄入。
3、吃鱼或蛋类
吃完蔬菜和喝完汤后，胃部已经5分饱。此时可以选择高蛋白质食物，防止体内蛋白质不足而引起营养不良。不能通过高温油炸或油煎的方式来烹调鱼、肉和蛋类，这样会无形中增加热量，同时也增加患上癌症几率。可通过蒸炖卤的方式来烹调高蛋白的食物。
4、吃主食
最后再吃主食，尽量选择米饭，因为能减缓血糖上升。此时身体不会感觉到特别饿，避免摄入太多高淀粉食物。选择这种吃饭方法能平衡饮食，减少对热量摄入。若把米饭转化为杂粮饭或五谷饭，控制体重效果更好。
5、饭后两个小时再吃水果
所吃的食物进入胃部需两个小时消化，然后慢慢排出。饭后立马吃水果的话，会让先到达食物在胃内阻滞，水果不能在胃中正常消化，易引起腹胀腹泻或便秘。一些水果中含有大量糖分，吃完饭后，身体所需要的能量已经差不多了，饭后立马吃水果的话会增加热量摄入。所以吃水果时间尽量安排在饭后两个小时，能长时间维持饱腹感。
温馨提示
减肥期的人避免吃高热量和高糖分食物，吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，也不能暴饮暴食。当感觉七分饱时须立即停止进食，尽量选择小碗或小碟子盛饭菜。平时保持适度运动来帮助分解脂肪，提高基础代谢率。
吃饭减肥顺序一：先吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
tips：养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的.方式，不要放太多油或是肉燥。
吃饭减肥顺序二：再喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，这样可以帮助把刚刚那一盘蔬菜在胃中使之更具有饱足感，从而减少你之后吃的量。
tips：但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
吃饭减肥顺序三：接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，就可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，减肥并不意味着不能吃肉。
为了保持身材女生们总是舍得对自己残忍。然而，我们忍受着“肉肉”的诱惑，身上的“肉肉”却并没有减掉多少。恰恰相反吃鱼肉或蛋白质等食物，一方面可以为人体补充所需营养，再者肉类能提供丰富的蛋白质，100克瘦肉就能提供约20克的蛋白质，膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成哦。
tips：但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为热量会增加; 建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
吃饭减肥顺序四：最后吃米饭
日常我们习惯先吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，而选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，经过前期这些食物的铺垫，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。
tips：不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。另外，如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助哦。
