孕期营养de合理补充很关键。女性怀孕是一件非常辛苦的事情，当然也是一件非常高兴的事情，可以说是苦并快乐着，对于女性来说，下面介绍孕期营养de合理补充很关键。
孕期营养de合理补充很关键1
通常孕期为求营养的合理补充，专家一般都建议分为三个阶段进行，这三个阶段分别是孕早期、孕中期、孕晚期，这三个阶段的营养补充各有侧重，无须过分纠结于某个月份该补某个营养素！”广州市红十字会医院营养科副主任谭荣韶告诉新快报记者，根据中国营养膳食指南，在不同的孕阶段，各种营养素都有其具体需求量，一定要做到膳食均衡、营养的合理补充。
第一、当孕妇处于孕早期时，孕妇要吃够主食，保证碳水化合物供给，其中淀粉分解后的葡萄糖可以直接通过胎盘屏障给胎儿提供能量。以防止早孕反应导致营养摄入不足，利用母体自身的脂肪、蛋白质为胎儿供给能量，可能出现酮症反应。此外，还要注意膳食清淡、少食多餐，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；
第二、当孕妇处于孕中期和孕晚期时，其中大部分营养元素的需求量和种类都差不多。但相比孕早期，应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物，同时进行适度的身体活动，维持体重适宜增长。“只要体重宫高腹围在正常范围，表明营养充足，问题不大。”
此外广州市红十字会医院营养科副主任谭荣韶指出，现代人营养条件好，从门诊情况看，大部分孕妇存在的问题是营养过剩，有些孕妇为了使胎儿健康活泼，还盲目跟风服用复合维生素、鱼肝油和钙片等营养补充剂。“营养补充剂不能替代膳食营养源，而且微量元素补充过量，反而会危害母体和胎儿健康。”下面我们来分别看看不同微量元素过量补充可能会造成的危害都有哪些：
第一、孕妇若超量服用维生素a，不仅可引起流产，而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。除非已确诊患有维生素a缺乏症，才需要额外补充。一般来说，每日合理的膳食可提供5000～8000国际单位的维生素a，就能充分满足孕妇每日所需；
第二、很多妇女怀孕后早孕反应比较严重，经常呕吐，有人就认为多服点维生素b，既能止吐，又可补充维生素。其实不然。孕妇过量或长期服用维生素b6，胎儿就容易对它产生依赖。孩子出生后易出现哭闹不安、易受惊、眼球震颤、反复惊厥等异常表现，如果诊治不及时，将会留有智力低下的后遗症。其实，妇女在妊娠期，维生素b6的每日需要量仅比非孕时增加0.6毫克，而日常食物，如肉、鱼、蛋黄、豆类等完全可以满足需求。就是在妊娠早期，孕妇也完全不需要额外服用维生素b6。
第三、孕妇如果每日过量摄入（超过1000mg)维生素c可能会影响胚胎的发育，因为大剂量的维生素c易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。
第四、若孕妇补充过量的维生素d，如每日超过15毫克就很容易造成软组织的钙化。
第五、其中维生素e，若孕妇过量服用可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。
第六、此外如果每日补充超过45毫克的微量元素锌，很容易造成早产。
第六、日常生活中如果食盐中已加了碘，一般就不需要再增加碘，因为碘摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，进而影响到婴儿的智力。
另外，我们还需要了解一点，各种营养素之间都存在协同或拮抗作用。比如：维生素d能促进钙的吸收，但是如果维生素d摄入过量会导致胎儿发生高钙血症；又如钙和磷摄入的比值最好是1：2，如果钙摄入过量，便会影响磷的吸收。“
谭荣韶还说如果“孕妇朋友实在不放心，不知道自己食用的对不对，可以记录下自己每日饮食，然后请专业营养医师为您分析评估是否有营养缺乏，以防过量。”
下面是专家提供的一份参考案例：孕期一日营养补充具体示例
针对孕早期，专家给出的建议：
一、在主食方面：建议每天谷类、薯类及杂豆应摄入200-300g，杂粮不少于1/5；二、奶类及奶制品200-250g，大豆类及坚果50g；3。肉、鱼、禽、蛋类（含动物内脏)每天150-200g，其中鱼类、禽类、蛋类各50g；4。蔬菜300-500g（绿叶菜占2/3)，新鲜水果100-200g；5。植物油15-20g、盐6g，水1200ml；
孕妇到了孕中晚期，专家建议：
一、主食方面：每天谷类、薯类及杂豆应摄入300-400g，杂粮不少于1/5；二、奶类及奶制品300-500g，大豆类及坚果40-60g；三、肉、鱼、禽、蛋类（含动物内脏)每天200-250g，其中鱼类、禽类、蛋类各50g；四、蔬菜400-500g（绿叶菜占2/3)，新鲜水果200-400g；五、植物油25-30g、盐6g，水1200ml；新快报记者余锦境通讯员胡颖仪
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孕期营养de合理补充很关键2
孕期食谱也就是说从怀孕初期到生完宝宝这一段时间应该吃什么，这时候饮食上应该特别注意，要均衡营养，让宝宝健康的成长。在日常生活中，孕妇可以多吃一些滋补的产品来满足所有的营养需求。比如说可以多吃一些牛肉、羊肉、鲢鱼头这些含有蛋白质比较多的食物。当然也不能忘记补充维生素，可以多吃一些西红柿，海苔，芝麻，香菇等等来补充其他营养成分的需求。
值得注意的是，孕妇在补充营养的同时，千万不能盲目的乱补。如果营养过剩，不仅会损害母体的健康，并且还会影响胎儿的发育，有的时候会导致胎儿过大引起难产，为了能够拥有一个健康的宝宝，所以在日常饮食中应该多加注意，合理科学的饮食。
孕早期食谱
怀孕初期，胎儿的生长发育是相当缓慢的，这时候所需要的营养也较少，但是孕妇这时候会出现不同程度的妊辰反应，比如说恶心、呕吐、身体不适等等，这些就会影响营养物质的摄取，所以在平时的饮食中应该尽量的实行多餐，以增强营养，可以多吃一些瘦猪肉，猪肝，豆腐，青菜，水果等等营养丰富的食物，也可以喝些比较容易消化的小米粥，这时候可以把饭菜做的比较清淡一些，爽口一些，这样才能引起她们的食欲。
怀孕初期，要多吃一些营养特别丰富的食物，主要是指包含蛋白质，维生素。这样能够有利于胎儿的正常生长和发育，才不会意外的发生流产，早产等现象。这时候不能摄入过多的脂肪，如果脂肪摄入过多，会产生巨大儿，给生产造成困难，所以可以多吃一些萝卜羊肉这样的食物易于消化，并且味道鲜美，可以增加孕妇的食欲。
孕晚期食谱
到了怀孕的晚期，这时候的饮食就和以前有所差异了，由于这时候胎儿生长得非常迅速，随着胎儿的生长，孕妇体内的肠胃容积也会越来越小，所以应该采取多餐少食的方法进行补充营养，而且应该做到膳食的多样化，这样才能吸取更多的营养，保证营养的供给。
尤其是到怀孕后期的时候，由于胎儿吸收了母亲身体的很多营养，这时候孕妇是极度缺少营养的，所以应该更多的给孕妇补充营养。这时候可以给孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品，它们含有丰富的蛋白质，维生素这些可以补充孕妇所缺的营养，而且对胎儿的眼睛、皮肤、牙齿的发育都有着非常重要的'作用，多吃一些海鱼还能够促进胎儿生长发育。
越是临近生产的时候，就应该多吃一些含铁质的蔬菜，比如说菠菜，紫菜等等，因为孕妇的胃肠受到了最大程度的压迫，也有可能引起便秘，腹泻等一系列问题，这个时候一定要增加用餐的次数，每次可以少吃一点，而且要多吃一些容易消化的食物。
孕期保胎食谱有哪些
1、核桃
核桃是最天然的保健食品，它含有非常丰富的维生素E，正是它的这种独特的天然优势，所以才受到了孕妇的喜欢，特别是在怀孕初期还能够起到预防流产的功效，一般怀孕之后，医生都会建议让孕妇多吃一些叶酸和维生素e，所以我们可以从饮食中给孕妇补充，这样最安全了。
2、鱼
鱼身体里含有一种特殊的物质，它能够满足胎儿脑部发育所有的需求。尤其是孕妇怀孕以后，适当的吃一些鱼，还能够有效的降低早产的可能性。有研究表明，怀孕以后吃的鱼越多，胎儿的脑部发育就越好，所以女性怀孕之后，可以适当的多吃一些海鱼。
3、柠檬
怀孕初期，好多女性都会有呕吐的现象。这给她们带来了很大的痛苦，这时候吃点柠檬很适合她们的口味。而且柠檬还有很好的防吐作用，柠檬含有多种维生素对孕妇也是非常有益处的。
首先不能盲目的补钙。好多女性在怀孕后就会选择那种含钙量特别高的食物，饮用大量的牛奶，还会加服钙片，这对胎儿有百害而无一利，如果补钙过量，不但不利于胎儿健康的成长，还有可能损害后代的颜值，所以孕妇并不需要特别的补钙，只要从日常的鱼、肉、蛋类食物中摄取就足够了。
其次不能经常吃那些含蛋白质特别高的食物。女性怀孕后，身体会更加的脆弱，这个时候如果蛋白质供应不足，就会使胎儿生长缓慢，所以好多女性就会大量的摄入蛋白质，但是如果过多的摄入，也会容易引起食欲减退，头晕等现象，而且还会造成肾小球过滤的压力，蛋白质过多的积存在人的体内，也会引起组织的变性，所以不能过多的补充蛋白质。
最后是不能经常吃一些脂肪特别高的食物。如果长期的多吃，这样的食物会在人体内积累太多的有毒物质，还会诱发癌症，总之，任何营养物质只要适量就好，千万不能盲目的乱补。
