冬季的油脂囤積怎麼辦,怎樣來消滅掉這些油脂,冬天只顧着吃,結果吃出了水桶腰,肚子上的肥肉堆積一層又一層,關於怎樣減掉肥厚油脂,一起來看看冬季的油脂囤積怎麼辦,怎樣來消滅掉這些油脂?
冬季的油脂囤積怎麼辦怎樣來消滅掉這些油脂1
1、睡前按摩法
用手掌在腿上由下而上,從腳跟開始,經過膝蓋直到大腿內側,揉捏按摩。脖子周圍,肩膀,手臂,腰等部位用手輕輕邊捏邊揉。臀部和大腿內側的地方,用手指捏起再放下,接近幹擰的按摩。
2、促進血液循環
用雙手在大腿內側擰着呈S字的形狀按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩。腳部是最容易浮腫的地方,腳背上用手指壓,腳趾則用手捏,可以促進血液循環。
3、身體強化按摩
腰和臀部上用手指捏着呈S字的形狀向上按摩,一邊注意用手掌加些摩擦,用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩,從手臂開始,向腰的.方向向下強化按摩。
4、穴位按摩
秋冬季體表排汗能力減弱,大量水分開始堆積在體內,腎俞穴位於腰部第二腰椎棘突下,左右二指寬處。
按摩此穴有助於幫助調節新陳代謝,使體內多餘水分迅速排走,讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠離,按壓方法:以指關節輕壓穴道,每秒一次,每按壓3~5次休息10秒,再重複這一步驟五次。
5、血液循環運動
腳部運動先挺直身體坐在椅子上,然後雙腳提高離地,用一隻腳交叉敲打另一隻腳,重複一至二次,然後再換邊進行,此動作可促進足部的血液循環。
6、提高新陳代謝運動
適當的運動有助於身體的自身代謝和循環。只要利用早上起牀後在牀上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然能排除水腫。
冬季的油脂囤積怎麼辦怎樣來消滅掉這些油脂2
【飲食】方面
要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250C、C,一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。
【坐姿】方面
正確的坐姿:
坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
五大瘦臀法寶
●爬樓梯:
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
●推牆:
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉:
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立:
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
(提臀操一)
1、身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行
(提臀操二)
1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
(提臀操三)
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下。
3、重複30次後換腳。
(提臀操四)
1、仰卧,手腳伸直。
2、兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘。
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。