退黑素減少方法，當我們受傷後如果沒有及時的處理傷口或者及時做好去疤的準備，就會很容易導致傷口恢復後出現黑色素沉澱的情況，影響皮膚美觀，以下分享退黑素減少方法。
淡化黑色素的方法包羅萬象，總結起來主要分為兩大類：有創性治療和無創性治療。有創性治療，目前調Q激光和皮秒激光是治療的首選，也可以通過用光子進行治療。無創性治療一般分為以下幾個方面：
1、避免直接在陽光下暴曬，最好在暴曬部位塗些增白的防曬霜；
2、合理飲食，平時多喝水、多吃新鮮果蔬，如白蘿蔔、獼猴桃富含豐富的維C能抗氧化、抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化；
黃瓜富含蛋白質、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、黃瓜酸，其中所含的黃瓜酸能促進人體新陳代謝，幫助排除體內的毒素，使肌膚保持彈性，以減少黑色素的形成；
3、口服藥物治療，有維C、氨甲環酸片、中藥等；
4、外用脱色或者祛斑劑，可選用3%的雙氧水、5%的白降汞軟膏或者選用增白防曬霜以及氨甲環酸進行濕敷、導入等；
5、禁止使用含有雌激素的軟膏或化粧品，保持心情舒暢及足夠的睡眠。
熬夜不利於褪黑素形成
上面提到褪黑素也是具有晝夜節律的，就像我們白天工作，晚上睡覺，褪黑素的形成也會遵循這樣一種規律，如果這種晝夜節律被打破，那麼褪黑素的分泌肯定會受到影響。
熬夜破壞生物鐘，燈光對褪黑素的分泌有抑制作用。有專家通過研究發現總是上夜班的女性得癌症的概率大與褪黑素有密不可分的關係
因為原本正常的生物鐘會變得紊亂，晚上無法得到休息，而能夠抑制腫瘤生長的褪黑素是在夜間睡覺時才會分泌，同時燈光也會抑制褪黑素的分泌，因此熬夜會降低體內褪黑素的形成。
熬夜會使免疫力下降
熬夜不僅能抑制褪黑素的形成，還會降低人體的免疫力，這也是熬夜容易致癌的一個重要因素。
人在睡眠不足的情況下，免疫系統會受到一定的侵害。因為人體機能會在睡覺時進行修復，無法保持正常的生物鐘會對人體機能的修復過程造成非常大的影響。
長期熬夜，會出現內分泌失調、生命節律紊亂的問題，免疫力下降後也不能很好的抵抗癌細胞的入侵，因此也是容易導致癌症的一個因素。
應對策略
上面説到了熬夜對身體的兩大影響，都會增加患癌的風險，那麼要如何應對才好呢？下面給大家幾點建議。
1、儘量保證正常的生物鐘，睡覺時關閉所有燈，營造黑暗的睡眠環境，可以促進褪黑素的分泌和形成。
2、每天要保持8個小時的睡眠時間。
3、可以堅持進行晨練，增強體質，提高身體免疫力。
4、如果是必須上夜班的人，建議可以通過調休，定期輪班等相關治療得到充足的休息，以降低因為夜班導致的褪黑素分泌不足給身體帶來的影響。
既然熬夜會給身體健康帶來如此大的影響，建議大家應該做到按時睡覺，保證充足的睡眠是身體健康的根本。而只有身體健康才能獲得自己想要的一切，如果沒有了健康其他的一切都將成為空談。既然我們已經瞭解了這些知識，那麼就要從現在開始做起。
第一、服用核桃
在生活當中可以多吃一些像核桃這樣含有比較豐富褪黑素的食物，有相關的研究發現，每天堅持吃三個核桃能夠讓人的失眠症狀得到改善，之所以會這樣，是因為在核桃裏面含有褪黑素，這種成分能夠讓人的`睡眠得以提升，所以，被失眠困擾的朋友不妨多吃一些核桃。
第二、服用天然食物
除了核桃以外，大家還可以吃一些魚蝦、蟹、蛋黃、酵母、藻體等等，服用這些食物可以促進人體分泌褪黑素，自然也就能夠保證幫助改善褪黑素含量和改善失眠問題，有需要的朋友不妨嘗試通過服用這些食物來改善褪黑素分泌情況。
第三、服用褪黑素保健品
目前，市場上的褪黑素保健品非常多，各大品牌都有生產，比方説美澳健褪黑素、修正褪黑素以及普麗普萊褪黑素等等，這些褪黑素保健品裏面含有的有效成分很豐富，可以在較大程度上改善褪黑素分泌不足問題，從而讓你擁有好的睡眠。
上面就是“如何促進褪黑素分泌”的答案，上述這三種方法效果都不錯，但是，在服用褪黑素的時候大家要注意，它是一種很容易被氧化的物質
所以，想要避免它氧化掉，那麼，在服用褪黑素食物或者保健品的時候可以搭配上一些蝦青素來服用，這樣就能夠最大化的保證裏面的有效成分可以充分被身體吸收。
褪黑素的副作用
1、成依賴性：雖然可以短期通過服用褪黑素來改善睡眠質量，但是如果長期服用，就會產生依賴性，沒有褪黑素就不能睡覺。
2、抑制排卵：褪黑素如果長期食用的話就會抑制女性的排卵功能，如果長期服用甚至還有可能導致不孕，所以不能長期服用。
3、刺激血管：褪黑素還會促進大腦血管的收縮，因此會增加中風的風險。
褪黑素的禁忌
1、忌久服：睡眠不好，可以偶爾服用褪黑素來改善睡眠質量，但是不能長期服用，否則就會產生依賴性，無法自主入睡，甚至還會降低抵抗力和免疫力。
2、忌煙酒：在服用褪黑素期間不要抽煙喝酒，因為酒精和尼古丁都會與褪黑素發生反應，影響藥效的發揮。
3、忌婦幼：孕婦和兒童不可以服用褪黑素，會對孕婦和兒童的健康產生不利影響。
如何減少褪黑素的副作用?
1、控制用量：在食用褪黑素的時候可以依次減少食用的量，把食用量控制在一個較少刺激的範圍內，這樣可以減少副作用。
2、及時停用：因為褪黑素長期服用的副作用非常大，所以要儘早停止服用褪黑素。
