發泄壓抑情緒的方法有嚎啕大哭，深呼吸，k歌，遊戲宣泄，實物宣泄。
發泄情緒的方法：
1、嚎啕大哭：當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發泄情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多，也能起到緩解情緒的作用。
2、深呼吸：當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。
3、K歌：K歌也可以有效的'緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裏的壓力。
4、遊戲宣泄：通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲，不去想這些不愉快的事情。
5、實物宣泄：很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣泄的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想宣泄一下的話，可以摔不容易破損的東西，比如枕頭。
如果內心很壓抑，可以使用以下方法：
1、可以考慮積極的與人溝通，尤其是尋求家人的幫助，如果心情壓抑、不開心，可能會有很多的負面情緒，而且行為也有異常，這個時候一定要積極的傾訴，好好的和家人溝通，努力解決矛盾，才能夠有效的獲得家人的理解、幫助和支持。
2、也應該適當的選擇一些方法讓自己的負面情緒、壓抑的心情得到緩解，比如看電影、聽音樂、看電視，或者適當的出去走走、逛逛、呼吸新鮮空氣，也可以跑步、散步等，這些方法都能緩解壓抑的心情。
3、也可以考慮心理治療，尤其是認知行為治療、系統脱敏治療、人本主義治療等。
1、用文字敍述
也就是採取類似於寫日記或記隨筆的方式將引發情緒的事件和你自己的體驗描述出來。用文字的方式去表達，一方面可以鍛鍊自身文字表達能力，另一方面再次體驗誘發事件也能從中發現更多細節，想出應對方法，減少負面情緒。
吉德林法則認為：將問題清清楚楚寫出來，便已經解決了一半。這可以讓我們更清楚的認識到問題，更好的去解決問題。我們可以把敍述下來的文字，當成與自己的對話，在安靜，隱蔽的環境認真的進行反思，從中得到啟發，也相當於一種儀式，寫完即告別，整理好自己繼續生活。
社交媒體盛行，發表自己觀點的渠道也增加了很多。我們也可以用真實、幽默或者吐槽的文字去發表自己的狀態，釋放自己的情緒。
2、將自己的情緒傾訴出來
很多時候我們的生活都不會一帆風順，會有各種各樣的打擊和困難，我們要合理的去表達自己的情緒。一直壓抑着，內化情緒會使我們自己處於亞健康狀態，這時有一個傾訴的對象，就能讓我們把情緒外化，減輕自身壓力。
這個傾訴的對象可以是我們親人，朋友、諮詢師或者陌生人。我們可以將不滿，負面情緒一股腦的都丟出來，在我們表達完以後，就會發現事情遠沒有想象的那麼困難，情緒也沒有想象的那麼糟糕。
自身會得到釋放，有一種放鬆的感覺。説完我們就可以讓他過去，像被列車甩在身後的風景。他人也往往能站在上帝視角，以局外人的身份給我們一些合理的建議，幫助我們更好的應對這些負面情緒和生活事件。
3、運動
有時候我們運動之後，會發現一個現象，好像壓力減輕了很多，身心全都輕鬆了，運動後變得更加開心。當所有的注意力都集中在運動本身上時，大腦得到放鬆，運動之後精神得到提升，很舒服。
同時，大腦得到了氧氣的供應會更好的緩解緊張的神經系統。神經系統得到緩解的時候，我們就會感到放鬆，減小壓力，心情愉悦。
在運動的時候，大腦會分泌一種內啡肽的'物質，還可以幫助大家合成體內的血清和多巴胺。多巴胺，是一種可以讓大家感到快樂的化學物質，所以當運動完之後，體內會分泌很多的多巴胺和血清，也就讓大家感到非常的快樂。
不同的運動也可以幫助應對不同的情緒，爆發性的情緒如憤怒，我們可以去打拳擊，彌散性的情緒如焦慮、抑鬱，我們可以去慢跑等。
4、情緒對衝
當我們感到情緒壓力時，可以找一些事情來做，以分散我們的注意力，不要一直聚焦於當前負面的情緒。
我們在生活中遇到一些誘發負面情緒的事件時，可以選擇不同事情去分散。低落時可以看一些歡快的電影;煩躁時可以去嘗試畫畫和插花;焦慮時可以去做家務等，目的就是轉移我們的注意力，對衝當前負面情緒。
對於那些比較嚴重的情緒，我們也不能指望短時間就完全消解，這需要一個過程，在接納的基礎上，加以堅持，慢慢釋放。如果一個人不能應對這些情緒，可能就需要專業人士的幫助了。選擇合適的方法去釋放我們的情緒，將精力用在更有意義的事情上。
1、洗個熱水澡。
從頭到尾洗一遍，把外面沾染的灰塵清洗乾淨，也把煩惱一起清洗乾淨。洗個熱水澡，穿上自己喜歡的舒服的衣服，上牀睡覺，醒來會覺得更舒服。
2、吃一頓自己喜歡的飯。
食物可以治癒悲傷。難過的時候，吃自己喜歡的食物，比如燒烤、火鍋、茶等。，並從食物中感受快樂。胃滿足了，心也會隨之舒展，會讓人覺得世界上有很多好吃的東西，值得去做的事情，就能堅持下來。
3、沉思
冥想練習可以加強局部活動，幫助大腦強化負面情緒的功能，每天花15~20分鐘讓自己進入冥想狀態。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，慢慢呼吸，保持呼吸的'和諧，集中精力呼吸。如果堅持一段時間，你會覺得自己不容易被外界影響，情緒會越來越穩定。
4、給自己積極的心理暗示。
在心理學中，心理暗示是指通過主觀想象和對某件事的信念來鼓勵自己。如果你發現自己有焦慮、恐懼、痛苦等負面情緒，冷靜下來，給自己一個積極的心理暗示，告訴自己沒那麼糟糕，相信它是好的。
5、學會温柔的思考。
改變看待事物和接受事物的方式，可以釋放不良情緒。每個人對不同的事物有不同的看法，產生不同的情緒。當你覺得脾氣暴躁的時候，不妨學會換個角度思考，對自己認為不好的事情有新的認識，改變自己消極的思維方式，跟着自己內心積極的想法走，事情就會向好的方向發展。
