怎樣在游泳池中放鬆，現在的運動項目多種多樣，人們都願意去嘗試，其中包括游泳這一個體育項目，特別是在夏天的時候，游泳的人就更加的多了。以下了解怎樣在游泳池中放鬆。
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1、熟悉水的特性，對水有一個正確的認識
游泳運動在神經系統的支配下，利用水的支撐作用進行的。人在水中運動時會感受到水的浮力和阻力，所以人會平躺漂浮在水面上而不下沉；在游泳池中用雙臂划水和蹬腿感到很費力，這就是我們所説的阻力，游泳正是利用阻力形成的反作用力，推動身體向前的。
2、激發游泳的興趣，和水培養感情，由被動變主動
首先和朋友結伴在齊腰的水中進行練習，可以在水中玩一些球類活動、智力遊戲、追逐等，相互用手往對方臉上撩水、體會面部、頭部對水的感覺，從而進行學習興趣的培養以及快樂情緒的體驗，保證心理健康的發展、消除退縮、畏難、怕水的消極情緒。
什麼辦法可以幫助我們放鬆肌肉。
在游泳之後放鬆肌肉的方法有很多，比如拉伸肩部肌肉，包括肩部內外側肌羣的拉伸。其中肩部外部肌羣的伸拉方法就是，我們把自己的雙手放在背後一側，手拉住被伸拉一側的手腕，然後慢慢的加大力度去拉伸，拉伸個大概三十秒就可以了，我們可以進行三組，這樣可以幫助我們放鬆肩部的肌肉，
而肩部後側肌羣的拉伸方法就是，採用站立或跪姿，被伸拉一側的手臂前伸，另一側手臂在被伸拉手臂的肘關節拖住，前臂彎曲夾住伸拉的手臂，然後慢慢的加大力度的向外內拉伸。這個也是拉伸個大概三十秒就可以了，我們可以進行三組。採取了上面的拉伸方法，我們的肩部肌肉就不會那麼緊了。
除了肩部需要拉伸之外，還有胸部也是需要拉伸的，方法就是首先進行伸拉一側的手和前臂貼在牆面上，同側腿在前，重心放在前腿上，旋轉上體拉伸胸部肌羣。
這個也是拉伸個大概三十秒就可以了，我們可以進行三組。此外，我們在游泳完之後可以通過搖晃自己的脖子來放鬆頸部肌肉，通過晃動自己的手臂來放鬆手臂肌肉等等。
我們想要讓自己的肌肉可以在游泳過後得到放鬆，我們就需要在相應的部位進行拉伸就可以了。在進行拉伸的時候，一定要注意拉伸的力度，不要太大，也不要太小，適當的力度就可以了。
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初學游泳者怎麼放鬆？
游泳對智能的發育也有好處，水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛鍊的人一定能從中得到益處，那自由泳有哪些技術要領呢？自由泳的`打腿基本動作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。
其作用是保持身體的平衡，練習方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。手的練習方式與腿的練習相似，也是現在岸上模仿，半路半水單臂練習，夾浮板練習；
自由泳換氣的時候，是當一隻手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時候開始把頭側向這隻手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然後移臂入水，頭也恢復到原來的位置
游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。游泳時放鬆就是在適度緊張或者説適度用力前提下儘可能減小用力。人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化；另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。
比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力；而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
在學習游泳時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。
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游泳怎麼放鬆肌肉
1、拉伸肩部肌肉。
2、拉伸腰部肌肉。
3、提高上身肌肉温度和體温。
4、搖晃脖子放鬆頸部肌肉。
5、晃動手臂放鬆手臂肌肉。
6、拉伸腿部肌肉。
7、拉伸腹部肌肉。
8、拉伸韌帶熱身。
9、拉伸阿基里斯腱。
游泳該鍛鍊哪些部位
1、蛙泳——大腿
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者蛙泳更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量非常有效。
2、蝶泳——胸部和腰腹
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束,尤其後束)用力較多,鍛鍊效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水,而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿,因此對腰腹力量和協調性要求非常高,蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的,因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。
3、自由泳——二頭和三頭肌
自由泳時,雖然腿部打水提供了很大前進動力,但是對上臂的要求則更高,遊進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量,因此自由泳可以有效鍛鍊臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳時,胳膊甚至痠疼的難受需要要怕打按摩來放鬆。
此外,自由泳同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推動作用。
4、仰泳——背闊肌
仰泳時,背闊肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時還需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
游泳過後該如何拉伸身體肌肉
1、肱二頭肌的拉伸方法:
上臂肱二頭肌伸拉方法:首先進行伸拉一側的手扶在牆上或柱子上,手臂與肩同高,同側腿在前,重心放在前腿上,旋轉身體拉伸肱二頭肌,每次拉伸20—30次s,進行2—3組。注意拉伸時身體不要成反弓姿勢。
2、肱三頭肌的拉伸方法:
肱三頭肌拉伸的基本姿勢:被拉伸一側手臂上舉,肘關節彎曲,前臂自然放松下垂,伸拉時另一側手拉動肘關節向後側方用力,拉伸的幅度以感到疼痛為宜,每次拉伸20—30s,進行2—3組。
3、肩部外側肌羣的拉伸方法:
肩部外部肌羣的伸拉方法:雙手放在背後一側,手拉住被伸拉一側的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度後靜止30s,每側進行2—3組。注意拉伸時肩不要用力,身體要保持放鬆狀態。
4、肩部後側肌羣的拉伸方法:
肩部後側肌羣伸拉方法:採用站立或跪姿,被伸拉一側的手臂前伸與肩同高,另一側手臂在被伸拉手臂的肘關節下方拖住,前臂彎曲夾住伸拉的手臂,加力向外、向內拉伸。伸拉到一定幅度後靜止30s,每側進行2—3組。注意伸拉時,被伸拉手臂的肘關節不要屈曲,並且肩要保持放鬆狀態。
5、胸部肌羣的拉伸方法:
胸部肌羣的伸拉方法:首先進行伸拉一側的手和前臂貼在牆上,上臂與肩同高,同側腿在前,重心放在前腿上,旋轉上體拉伸胸部肌羣。每次拉伸到一定幅度後靜止30s,每側進行2—3組。注意伸拉時身體不要成反弓姿勢。不要從腰部轉動,後腳足尖不要外展。
6、肩胛骨的拉伸方法:
肩胛骨的活動範圍對肩關節的運動影響較大,肩胛骨橫向伸展差,將直接影響手臂的運動範圍。肩胛骨內收,兩臂伸直前平舉,兩手心相對,內收時兩前臂向後收肩部向後、向內。注意不要聳肩及肘部彎曲。
