睡前瑜伽不能忘,瑜伽動作裏面,有非常多的伸展性動作,對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到,可以改善體質增強人體抵抗力,也是享受生活的一種方式。下面一起來看看睡前瑜伽不能忘。
睡前瑜伽不能忘1
一、嬰兒放鬆式
練習步驟
首先採取坐姿,臀部向後坐在腳跟上,腳背貼地,然後上半身要前傾,使自己的額頭觸碰到地面,雙臂向上伸直。
這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力,堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高,全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。
然後要稍微停頓片刻,然後就要隨即將自己的身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,還要稍停,然後恢復原來體位即可。
魚式動作分解
採取仰卧的姿勢,然後保持放鬆的狀態,呼氣的同時將雙手抱住自己的肘向上舉過頭,直到自己的雙肘觸地。
呼吸要點
吸氣時身體撐起,最終體位時保持深長呼吸。
感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。
二、倒置式
做法
這一動作可以採用仰卧,枕頭墊在臀部下方,然後再將我們的雙腿豎起來,貼在牆上,然後大約這樣的姿勢保持2-5分鐘即可。
功效
倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環,堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量,希望大家堅持練習哦。
睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫,促進全身的血液循環,對我們的久坐人羣而言,還有很好的理療作用。
然後,慢慢地吸氣,使頭、頸部恢復正中,接着在呼氣側彎頸部,使右耳儘量靠近右肩,不要急慢慢來就好。
吸氣,還原正中。呼氣,側彎頸部,使左耳儘量靠近左肩,吸氣,還原正中。
呼氣,轉動頸部向右側至極限。吸氣,還原正中。呼氣,轉動頸部向左側至極限。
吸氣,還原正中,頸部連續性環繞,使頸部在360度內儘量活動到,向上環繞180度時,吸氣,向下環繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。
三、虎式
要領
虎式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒,對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!
成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效
強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛,還能幫助我們促進睡眠。
睡前瑜伽不能忘2
瑜伽的初學者一些需要注意的問題
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應告知老師,避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽,應選具有專業證照的`瑜伽老師指導,並選合適的課程,練習前應熱身。做時量力而為,感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰寧示範以下5式危險程度較高瑜伽動作,提醒若為瑜伽初學者,應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
Step1
平躺、雙腳併攏,雙手平放身體兩側,膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部,雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
確定身體穩定後,將雙腿往天花板伸直,下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸,維持數個呼吸,再慢慢下降回至地面。
注意:若無法做到步驟3也勿勉強,只要做到步驟2即可。
瑜伽鍛鍊是一個循序漸進的過程,玩玩不可以操之過急,要根據自己的自身的情況來選擇適合自己的鍛鍊的方式,瑜伽也是有很多的體式,有一些體式難度過大,對人體的柔韌度要求非常的高,這樣的體式就是不適合新人鍛鍊的方式的。