反向卷腹常見錯誤，對於經常鍛鍊的人來説，要想達到預期的效果，除了經常鍛鍊之外，最重要的是要努力達到標準，不知不覺地長期做錯，這樣即使堅持下去，結果也不會太好。因此，訓練標準正確的動作非常重要。就像是反向卷腹。很多人能做到，但能完全做到的人不多。以下給大家分享反向卷腹常見錯誤。
反向卷腹常見錯誤1
常見錯誤一：卷腹高度有問題
在做反向卷腹的時候，我們應當意識到這樣一個問題，它是和仰卧起坐完全不同的動作，因此，沒有必要起得那麼高。相反，當卷腹起得過高，原本應當對腹直肌的刺激就會相應地轉移到臀部肌肉，這也是為什麼同樣是在健身房運動，有的人鍛鍊腹肌效果明顯，有的人卻遲遲不見效，細節決定成敗，健身高手往往都很重視這些微末細節，避免犯錯誤。
常見錯誤二：做得過快
很多人都懷着這樣的想法，反向卷腹做快一些，就能夠更快地擁有漂亮的腹肌。其實這是不正確的，卷腹總是做得很快，更多的是藉助慣性動能去完成的，而不是憑藉自己的.力量，這個效果和慢慢做的效果肯定不一樣。此外，做得過快，不僅不能很好地鍛鍊腹肌，還有可能對關節造成損傷，還不利於下背部的健康。
常見錯誤三：用力拉脖子
有的訓練者做反向卷腹之後會感到脖子疼，其實，正確規範地做動作，是不會存在這樣的遺留問題。之所以會脖子疼，是因為大家在做的時候將手放在了頭後面，不自覺地就用手託頭向前伸，間接幫助自己完成了動作。為了避免這樣的錯誤，如果你不能確定手有沒有下意識地拉脖子，最好就是把雙手放胸前，或者是貼耳放。
反向卷腹常見錯誤2
反向卷腹傷腰椎嗎
利用慣性擺腿
很多人做反向卷腹往往會做的很快，想要利用擺腿的慣性做上去。這樣做的後果是很容易導致動作錯誤，並且此時不是依靠腹肌的收縮，也就減小了對腹肌的刺激，失去了訓練效果，和我們鍛鍊腹肌的目的背離。
屈髖伸髖
反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的後傾帶動下肢，而不是靠屈髖伸髖的運動。很多人在做的時候往往就是屈髖伸髖，腿部和上半身的夾角不斷改變。做法是要用腹肌帶動整個下肢捲起，腿和上半身夾角幾乎保持不變。
整個背部離地
有些訓練者為了擔心鍛鍊效果不夠好，做動作時捲起太多，導致整個背部離地，這樣的做法是錯誤的。一是這樣並不會增強對腹肌的刺激，而是會把重心移向頸部，大部分身體重量壓在頸部上，導致頸部受傷。
力竭後借力
不少訓練者認為所有力量訓練都要做到力竭最好，因此做反向卷腹時也是力竭才停止。這樣的做法往往會讓腹肌疲勞無力時借用借用髂腰肌股直肌發力，失去鍛鍊效果。為避免力竭時錯誤借力，應當在腹肌發力變弱後即可停止練習。
頭部過度前伸
在做反向卷腹時，頭部最好貼地，或者和頸部有一定距離。部分訓練者運動過程中往往不由自主的頭部往前伸，想要幫助捲起。這樣的做法會導致頸部用力過度，頸椎處於不好的生理曲度，造成頸部受傷。
