跑步前的拉伸動作有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，經常運動有利於增強我們的心肺功能，還可以幫助人們減肥，但是在運動之前一定要做好熱身，避免抽筋和拉傷，下面小編告訴大家跑步前的.拉伸動作有哪些。
跑步前的拉伸動作有哪些1
1、開合跳：
站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
2、高抬腿：
首先要注意保持上身挺直、兩腿交替抬，而且要使大腿與腹部夾角儘可能接近90度。
3、後踢腿：
要注意保持上身挺直，兩腿交替踢向臀部，儘量用腳尖踢到臀部。
跑步前的拉伸動作有哪些2
第一個動作：肩關節環繞
動作展示
主要作用於肩關節的拉伸
動作過程
1、手臂向兩側伸展，然後開始畫圈
2、先以小圈開始然後逐漸打開；
2、跨欄壓腿
可以藉助欄杆狀物體做輔助。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節儘量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄杆 輔助用力。保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進 行。
3、扶牆弓箭步
距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
