防治關節疾病的練習小動作,在日常生活中,我們經常使用我們的膝蓋來承受全身的重量,其實膝蓋是特別脆弱的,今天小編為大家講解一下關於防治關節疾病的練習小動作,希望大家看了之後有所瞭解。
防治關節疾病的練習小動作1
、直腿抬高
1、平躺於牀上,雙手放於胸前,兩腿保持膝關節伸直。
2、慢慢抬高右腿,在高處停留10秒後慢慢放下。
3、重複此動作10下,再換抬高左腿,每天3回。
坐着的時候,也可以這麼做:
當你端坐在一個椅子上,一條腿自然着地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續1分鐘,然後自然着地,換另一條腿抬起。
這個動作只要坐着就能做,不限時間和地點。它可以很好地鍛鍊股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。
股四頭肌靜態用力運動
1、平躺於牀上,在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。
2、用膝後部頂壓毛巾,此時應感到大腿前方肌肉(股四頭肌)用力繃緊。維持此姿勢10秒,放鬆肌肉。
3、重複動作10下,再換左腿重複動作,每天3回。
膕繩肌靜態用力運動
1、平躺於牀上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個卷緊的毛巾。
2、腳跟往下頂,使大腿後方肌肉(膕繩肌)用力繃緊,維持此姿勢10秒,恢復。
3、重複10下,再換左腿重複動作,每天3回。
注意事項
1、少蹲和跪
從臨牀觀察來看,膝關節疾病患者女性多於男性,其中一個重要原因是,女性一生中下蹲的.次數更多,而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此,要少做長期蹲跪的動作,別蹲着做家務或跪着擦地板。
喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站着打高位太極就好。在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾下,然後站起或坐下,有利於保護膝關節。
2、底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。
日常生活中,鞋跟以2~3釐米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。
原始點醫學是一種生活化、成本低廉、易學易用且涵蓋醫療與保健的綠色純自然醫學,且不涉及醫療行為,以非侵入性、非藥物的方式來解決人類的病苦,並將健康自主權交到民眾的手中。
防治關節疾病的練習小動作2
原地踏步
動作要領:
1、雙手叉腰,兩腳尖向前;
2、兩腳分開,水平間隔10釐米;
3、緩慢下蹲,身體下降10釐米,膝關節打一個彎(不要蹲太深),保持屈膝姿勢。
平時大家在洗菜、排隊、做飯、看電視時都可以用這個動作鍛鍊膝關節。
通常來説,堅持一分鐘的時候膝蓋開始變酸;堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;堅持到3~5分鐘的時候,就開始發抖,但是膝關節開始變熱了。
變酸→變脹→變熱,這個過程就是給你的膝關節注入膝關節液的全過程。這膝關節液就是緩解關節疼痛的潤滑液。
這樣做有兩個好處:
1. 潤滑關節:關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了,上下樓梯就順了!
2. 修復關節:膝關節這地方血管很少,他疼一般都是受損了、積水了,不會淤血。
每天這樣做,上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁、髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化,積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!
拍膝蓋,讓膝蓋不再冷!