游泳抽筋該如何自救，大家都知道游泳之前都要做好熱身運動，防止抽筋，當遇到抽筋的時候該怎麼辦呢，下面小編為大家收集了一些關於游泳抽筋該如何自救的相關信息，希望能夠對大家有所幫助吧！
游泳抽筋該如何自救1
一、保持鎮靜並呼救
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。如果周邊有人，發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
注意：在緊急情況，且周邊無人的情況下，應該馬上做的事，不是呼救，而是想辦法自救。
二、仰泳快速游回岸邊
如果抽筋時遠離岸邊，則馬上仰泳，把腿儘量靠上伸。嘗試用一條腿配合兩隻手游泳，若實在無法在抽筋時實現緩解抽筋的症狀，也務必要穩定地，安全地利用一側未抽筋的腿配合兩隻手游回岸邊。
三、及時按壓抽筋部位
游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解。
四、不同部位抽筋的處理方法
1、手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
2、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯卧池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯卧在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的'腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
游泳抽筋該如何自救2
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區，解脱的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裏用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脱。若自己沒有把握解脱，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可。
怎麼預防游泳時抽筋
1、避免長時間空腹游泳
首先飢餓、疲勞時游泳，因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下，若遇到冷水的刺激，就容易發生抽筋。
2、做好下水前準備活動
下水前要做好充分的準備活動，如頭前屈、後仰、左右旋轉背10～15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部；下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應水中温度。
3、常做拉伸運動
其要領是直腿坐於地面，一腿伸直抬起並用手分別反覆扳腳趾，以提高腳趾和大小腿後側肌肉羣的柔韌性，防止抽筋現象的發生。
4、保持鎮定不驚慌
在游泳時出現了抽筋的現象，千萬不要慌張，一旦在水中嗆水，抽筋現象將會更加嚴重。發生抽筋現象後，如果在水面則大聲呼救，並與前來救援的人配合着安全出水；如果在水下，需要儘量使用未抽筋的身體部位幫助浮出水面，再進行呼救。保持絕對的冷靜，可以提高獲救的機率。
