5個手指操鍛鍊手指,保護好我們的關節才不容易在運動中受傷,運動有利於增強身體的免疫力,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面小編帶你瞭解5個手指操鍛鍊手指好處。
5個手指操鍛鍊手指1
1、用力握緊拳頭,然後五指用力伸出,儘量分開。反覆做30次。
2、以拇指與食指單側拉引每根指尖,然後於指甲處按摩1-2秒。每根手指均5-6次反覆進行。若手能先浸泡熱水,效果更理想。
3、以拇指與食指,由指根至指尖方向拉,至指甲處瞬間離開。每根手指反覆5-6次。可促進血液循環,使多餘脂肪消除。
4、把雙手平放在台面上,柔和地向下壓,然後每次舉起一個手指,儘量舉高,假裝正在練習彈鋼琴一樣,它的功能是伸展手掌和手指,能使你的手修長柔軟。
5、手背均勻塗上按摩霜和護手霜後,手背對手背開始磨擦按摩。從手腕至指尖,10-20次有節奏的進行。
其實,這些細小的動作都可以在雙手空閒的時候去做,不需要耗費太多的時間和精力,久而久之,你的雙手就會變得更加美麗修長了。
5個手指操鍛鍊手指2
1、雙臂鬆弛放在兩側,身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀態,手掌朝上,手指分開並指向地面。手指及手腕向上移動,同時逐漸握緊拳頭,曲腕使拳頭指向自己。
2、彎曲肘關節並使拳頭指向肩部。將上臂向外旋轉,仍保持曲肘及握拳姿勢,將頭逐漸轉向拳頭。依次伸直肘關節和手指,使手指指向地面,緩慢將頭轉向對側肩部。(左上肢重複1~2)。
3、雙上臂與肩水平,手背相貼,手指伸直指向地面。雙手翻向上方,手掌及手指緊貼,手掌及肩部往回收。
4、手掌及手指仍然緊貼,雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部後方,肩關節同時向後移動。
5、雙上臂向外伸直與肩關節水平,握拳並使腕關節彎曲。
6、雙上臂逐漸放下至軀幹側方,並伸向身體後方,手指儘量向上,下頜向上抬起。雙上臂鬆弛放在軀幹側方,輕輕抖動手。
注意:步驟1至4可隨時進行。整套動作應持續,緩慢連貫,每一步應保持5~10秒鐘左右。已患“鼠標手”的`人在選用該方法前,應向有關醫生諮詢,以免造成不必要的損傷。
5個手指操鍛鍊手指3
按照中醫理論,手指和經絡是相通的。從大拇指到小拇指,依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應,並且還集中了其他重要穴位。
全方位活動手指,不但能夠疏通經絡,還可有效地開發腦細胞。其中,讓手指快速地在桌上“行走”,就是一個不錯的選擇。
手指走路的方法靈活多樣,既可以像螃蟹一樣橫着走“一”字,也可以走“米”字、“8”字,還有五角星、S型路線等。
專家建議,每天早晚8點鐘左右,是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時候,也是練習手指操的最佳時機。每次練習15至20分鐘,可以增加大腦的血流量,激活一些處於睡眠狀態的腦細胞,訓練大腦的協調功能,因此,手指走路是一項很好的健腦運動。此外,由於腦血流量的增加,人體的免疫力也會隨之上升。
對於經常久坐在電腦前的白領,在手指僵硬、腕關節痠疼的時候,不妨讓手指在桌上“走”起來,走完以後捏捏指肚、握握拳,就能減少患“腕管綜合徵”的風險。經常堅持手指運動,不僅對心腦血管有益,還能夠有效預防老年痴呆、便祕等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人,都可以練習簡單有益的手指操。